¿Andas? ¿Corres? ¿Montas en bici? sea cual sea tu actividad deportiva favorita, de una forma u otra todos los grupos musculares intervienen en ella, por eso es muy importante que una vez has terminado de entrenar te tomes tu tiempo para recuperar esa musculatura.
Suele ocurrir que al acabar de entrenar lo primero en lo que pensamos es en darnos una ducha y descansar, pero previo a este momento reparador, es recomendable que dediquemos unos minutos a estirar, así favorecerás la recuperación muscular y evitarás posibles lesiones.
Antes de empezar debes tener en cuenta algunas cosas, para que tu sesión de estiramientos sea agradable, eficaz y reparadora:
- Hay que mantener una respiración constante, sin momentos de apnea, respira de forma lenta y profunda.
- Estira de forma suave, sin movimientos bruscos y sin ejercer excesiva tensión en los músculos que estires.
- Tómate tu tiempo, no tengas prisa por terminar, es recomendable que mantengas cada estiramiento en torno a 20 - 30 segundos, si te encuentras muy agarrotado, o has entrenado en especial sobre un grupo muscular, puedes tardar un poco más.
Ahora esos estiramientos que creo que no te pueden faltar:
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