domingo, 31 de marzo de 2013

Ejercicios para glúteo y muslo


Nuestro objetivo, para ganar la partida a  la celulitis y tonificar piernas y glúteos.

Lo primero es tener claro que el cuerpo de la mujer está diseñado para almacenar grasa en el tren inferior a modo de reservas para la fertilidad. Pero esta grasa no es tan peligrosa para la salud como la que se guarda alrededor de la cintura, y además existe un montón de ejercicios fabulosos para ayudar a reducirlo, yo te voy a enseñar 3 de ellos, mis favoritos.



La siguiente rutina de ejercicios, junto con tu entrenamiento cardiovascular, te ayudará a levantar los glúteos, y definir y tonificar las caderas y los muslos.



1. Puente de hombros o elevaciones de cadera: harás este ejercicio de dos formas diferentes:


1. Eleva la cadera y mantenla arriba sin moverla durante 20 segundos, repite 3 veces, descansa 20 segundos entre series.

2. Eleva y baja la cadera 20 veces seguidas, 3 series con 20 segundos de recuperación entre series.


2. Lunge o tijeras: 

Realiza 3 series de 15 repeticiones por pierna, de forma alterna, así mientras una pierna descansa, la otra trabaja.
















3. Squat o sentadillas:

3 series también, pero de 20 repeticiones, descansando 20 segundos entre series.











Felices agujetas!!




6 comentarios:

  1. muy bueno los ejercicios

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  2. voy a practicarlos aver como me va

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    1. No te olvides de contarnos tu experiencia, seguro que te van genial si eres constante en tu entrenamiento.

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  3. me sirbio mucha para hacer ejercicio

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