lunes, 19 de febrero de 2018

Inicio de temporada, la carrera de la mujer ya está preparada

Carrera de la mujer 2018

Sí, ya está todo listo para que la carrera solidaria de comienzo, y este año se espera que la "marea rosa" sea más multitudinaria que nunca y rompa con todos los record establecidos en anteriores ediciones, ya que se esperan más de 130.000 mujeres entre todas las carreras. Si quieres conocer cómo es el inicio de temporada, la carrera de la mujer ya está preparada.
 
Lo primero que debes saber son las fechas de esta prueba, que cada vez tiene más adeptas y posibles localizaciones. por algo es el evento femenino deportivo más grande de Europa: la primera de las pruebas del circuito nacional de la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana tendrá lugar en Valencia el 15 de abril, para visitar posteriormente Madrid (6 de mayo), Vitoria (10 de junio) y Gijón (17 de junio). Tras la pausa de los meses de julio y agosto, A Coruña volverá a acoger su carrera el 16 de septiembre, para continuar en Sevilla el 7 de octubre, en Zaragoza el 21 de octubre, y la última será la cita de Barcelona, el 11 de noviembre.
 
Algo que también debes tener en cuenta es que después de cada una de las carreras (de entre 5 y 9 km) hay un pequeño festival de fitness, así que reserva algo de fuerzas y llévate de casa todas las ganas que tengas de pasarlo en grande!!
 
Y por último, y no menos importante, las normas de participación en este multitudinario evento, os dejamos las de Madrid, si quieres conocer los detalles del resto de provincias entra en http://www.carreradelamujer.com/:
 
ARTICULO 1. DENOMINACIÓN
 
XV Carrera de la Mujer de Madrid “Central Lechera Asturiana” 2018.
Será la segunda prueba del XIV Circuito de la Carrera de la Mujer “Central Lechera Asturiana”.
Estará organizado por el Área de Eventos Deportivos de Motorpress Ibérica, S.A.
 
ARTICULO 2. FECHAS, HORA E IMPORTE DE INSCRIPCIÓN
 
Carrera de 6,3 km aprox. que se celebrará el domingo 6 de mayo de 2018 en la ciudad de Madrid a partir de las 09:00 horas. El tiempo máximo para completar el recorrido será de 1 hora y 45 minutos. El precio de inscripción es de 11€. (+ 0,60 € si se realiza la inscripción en Internet, en concepto de comisión bancaria). Si sois un grupo de más de 25 mujeres, ponte en contacto con la organización en el mail carreradelamujer@mpib.es (plazas limitadas).
 
ARTICULO 3. PARTICIPACIÓN. Inscripción exclusiva para mujeres.
 
Podrán tomar parte en esta prueba todas aquellas mujeres mayores de 12 años que lo deseen, siempre y cuando estén correctamente inscritas, tanto en tiempo como en forma.
PROHIBIDA LA PARTICIPACIÓN EN LA PRUEBA SIN EL DORSAL OFICIAL DE LA MISMA.
 
ARTICULO 4. DISTANCIA Y RECORRIDO
 
La prueba se disputará sobre un recorrido de 6,3 kilómetros, totalmente urbanos y por asfalto. La salida estará situada en la C/ Princesa (esquina C/ Hilarión Eslava) y la llegada en el Paseo de Camoens.
 
Después de la carrera se celebrará un festival de Aeróbic.
 
ARTICULO 5. INSCRIPCIONES
 
Precio inscripción: 11€ (+ 0,60 € de comisión bancaria si la inscripción se realiza en la página web). Se abonarán en el momento de apuntarse, tanto en los puntos de inscripción como en la página web de la carrera.
Si sois un grupo de 25 o más mujeres, escribid un mail a carreradelamujer@mpib.es y os facilitaremos un método de inscripción por grupo (plazas limitadas).
 
Plazo:
- En internet (www.carreradelamujer.com) desde el miércoles 21 de marzo a las 12:00h. hasta el jueves 3 de mayo de 2018, o hasta que se agoten los 26.000 dorsales disponibles. No se admiten inscripciones en la Feria “Sport Woman” (IFEMA Campo de las Naciones, Pabellón 14) ni el día de la prueba.
 
- Puntos de inscripción presenciales: A partir del miércoles 21 de marzo en las tiendas OYSHO y hasta agotar los 8.000 dorsales disponibles en:
Paseo de Habana, 26
C/ Gran Vía, 33
C/ Fuencarral, 124
CC Dreams (Palacio de Hielo, C/ Silvano, 77)
C/ Hermosilla, 16
C/ Orense, 18
C/ Carretas, 27
C/ Alberto Aguilera, 70
C/ Narváez, 6
C/ Goya, 65
CC La Vaguada
CC Plaza Río
CC Príncipe Pío
 
POLÍTICA DE DEVOLUCIONES Y CAMBIOS
 
La organización se compromete a devolver el importe de las inscripciones realizadas exclusivamente Online, con una penalización del 30% del precio de inscripción por costes de gestión, siempre que se solicite antes del día 15 de abril. En ningún caso se devolverá el dinero de las inscripciones realizadas en tiendas Oysho.
El cambio de titularidad de la inscripción no está permitido bajo ningún concepto.
 
ARTÍCULO 6. RETIRADA DE LA CAMISETA, DORSAL-CHIP Y BOLSA DE LA CORREDORA
 
Las camisetas, dorsal-chip y bolsa de la corredora se entregarán en IFEMA Campo de las Naciones (Pabellón 14), el viernes 4 de mayo y el sábado 5 de mayo de 10 a 20 horas. Es imprescindible presentar el resguardo que se entrega a la hora de inscribirse o, en el caso de las inscripciones a través de la página web, valdrá con el DNI o fotocopia.
NOTA: Las tallas de las camisetas se entregarán por estricto orden de recogida del dorsal-chip.
 
ARTICULO 7. CATEGORÍAS
 
Se establecen las siguientes categorías:
Categorías individuales (Años cumplidos el día de la prueba)
- Absoluta
- 12 a 15 años
- 16 a 19 años
- Senior: 20 a 34 años
- Veteranas A (de 35 a 44 años)
- Veteranas B (de 45 a 54 años)
- Veteranas C (de 55 a 64 años)
- Veteranas D (de 65 a 74 años)
- Veteranas E (de 75 años en adelante)
- Madres
- Abuelas
- Discapacitadas
Categorías por equipos:
- 3 hermanas
- 2 hermanas
- 2 Cuñadas
- Madre e hija
- Madre y 2 hijas
- Tía y sobrina
- Parejas de Hecho / Matrimonios
- Abuela, madre y nieta
- Suegra y nuera
- 2 amigas
- 3 amigas
- Gimnasios y Clubes de Atletismo (equipos de 3 mujeres)
- Empresas (equipos de 3 mujeres)
- Centros Escolares (Mínimo 6 corredoras)
- Asociaciones de mujeres (Trofeo a la Asociación con más llegadas a meta)
 
ARTICULO 8. ENTREGA DE CHIPS
 
Al igual que en la edición de 2017, el chip de cronometraje ya va en el dorsal y no habrá que recogerlo ni entregarlo el día de la carrera. Sólo se podrá utilizar el chip aportado por la organización y no hay que devolverlo al concluir la carrera.
 
ARTICULO 9. ASISTENCIA MÉDICA
 
La Organización contará con ambulancias de evacuación medicalizadas, así como un servicio médico especializado al servicio de las corredoras. Las ambulancias estarán presentes a lo largo del recorrido, en la salida y en la meta.
 
ARTICULO 10. CLASIFICACIONES, FOTOS Y VÍDEOS
 
La clasificación general oficiosa, así como las fotos y videos de las participantes llegando a meta, se publicarán en la página web www.carreradelamujer.com. Las clasificaciones por equipos se realizarán mediante la suma de los tiempos de todas las integrantes de cada equipo.
 
ARTICULO 11. DESCALIFICACIONES
 
El servicio médico de la competición y los jueces árbitros están facultados para retirar durante la prueba:
1. A cualquier atleta que manifieste un mal estado físico.
2. A la atleta que no realice el recorrido completo.
3. A la atleta que manifieste un comportamiento no deportivo.
 
ARTICULO 12. VEHÍCULOS
 
Los únicos vehículos autorizados a seguir la prueba son los designados y acreditados por la Organización. Queda totalmente prohibido seguir a las corredoras en coche, moto o bicicleta, por el peligro que pudiera suponer para las atletas.
 
ARTÍCULO 13. ROPERO
 
Existirá un servicio de guardarropa situado en el cruce entre el Paseo de Ruperto Chapí y el Paseo de Camoens (zona trasera camión entrega de trofeos).
 
ARTICULO 13. PREMIOS Y TROFEOS
 
Se establecen trofeos para las tres primeras de cada categoría. En el momento de la entrega de trofeos, la organización podrá solicitar a los equipos ganadores (en las categorías de empresas, gimnasios y asociaciones) un certificado de pertenencia a las mismas. También se podrá solicitar el libro de familia al resto de ganadoras en las categorías familiares, así como el DNI en las categorías por grupos de edad.
 
ARTICULO 14. RESPONSABILIDAD
 
La participación en el evento está bajo la responsabilidad y propio riesgo de las participantes. La participante, en el momento de su inscripción, manifiesta encontrarse físicamente apta para el evento. La organización declina toda responsabilidad de los daños que las participantes puedan ocasionar o derivar de ellas a terceros/as durante la prueba.
 
ARTICULO 15. ACEPTACIÓN
 
Al inscribirse las participantes dan su consentimiento para que Motorpress Ibérica, S.A, Motorpress Rodale S.L y los patrocinadores principales de la Carrera de la Mujer (Central Lechera Asturiana, Oysho, Zurich Seguros y Banco Santander), por sí mismos o mediante terceras entidades, traten automáticamente y con finalidad exclusivamente deportiva, promocional o comercial, sus datos de carácter personal. De acuerdo con lo que se establece en la Ley Orgánica 15/1999, del 13 de diciembre, de la Protección de Datos de Carácter Personal, el participante tiene el derecho de acceder a estos ficheros con el objeto de rectificar o cancelar de forma total o parcial su contenido. Para hacerlo, se deberá solicitar por escrito a Motorpress Ibérica, S.A. Eventos Sport Life, C/Áncora, 40, 3º, 28045 – MADRID). Asimismo y de acuerdo a los intereses deportivos, de promoción y distribución y explotación de la Carrera de la Mujer los inscritos autorizan de manera expresa y sin límite temporal a Motorpress Ibérica, Central Lechera Asturiana, Zurich Seguros, Oysho y Banco Santander el uso publicitario de fotos, videos y cualquier otro tipo de material fotográfico o audiovisual en el que pueda figurar, aceptando la publicación de mi nombre en la clasificación de la prueba, en los medios de comunicación, cine y/o Internet, sin esperar retribución alguna por este concepto.
 
ARTICULO 16. ABANDONOS
 
En caso de tener que abandonar la carrera, la corredora debe comunicarlo a un responsable de la organización.
 
ARTICULO 17. INFORMACIÓN
 
Pueden llamar al teléfono 913470092 / 913470137 (de lunes a viernes de 10 a 15h.) para resolver cualquier tipo de información.
 


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martes, 6 de febrero de 2018

Nueva colaboración en tu blog de fitness, bienvenida Nuria Prieto!



Nuria Prieto nutricionista
Una nueva presentación en tu blog de fitness, hoy le toca el turno a Nuria, nuestra nutricionista, ella se encargará de darnos consejos sobre alimentación y comida sana, además de las dudas que puedan surgir para completar la programación de la carrera de la mujer.

Os dejo con ella para que sea Nuria quien se presente y os cuente más sobre ella:

¡Hola a todos!

Mi nombre es Nuria y soy nutricionista, como ya os ha adelantado Alberto. Para comenzar, me gustaría lanzaros una pregunta:

“¿CONOCÉIS A ALGUIEN QUE NO COMA, QUE NO SE ALIMENTE?”

No, ¿verdad? Bien, respuesta correcta. La alimentación es un tema que nos ocupa y preocupa a todos. Nuestros hábitos alimentarios tienen la gran capacidad de hacernos sentir bien, de que nos veamos bien y, sobre todo, de que nos encontremos bien. 

Como bloguera, soy una gran crítica de las falsas creencias alimentarias; experta en desmontar mitos y transmitir ideas de (al menos) este siglo sobre nutrición. Vivimos en un bombardeo constante de información y tenemos la responsabilidad de no creernos todo; de aplicar el sentido común a los datos que leemos, oímos o visualizamos.

Como educadora nutricional, imparto mi asignatura favorita a los “alumnos” que acuden a la consulta: “Comer bien y no dejar de comer”. Disfruto enseñando a mejorar la alimentación y, con ello, la composición corporal. Muestro a esas personas cómo cuidarse, en presente simple para un futuro perfecto. Por ello, tengo la capacidad (y la fortuna) de poder mejorar la vida de las personas a las que trato.

Como persona de este mundo, intento llevar la manicura bien hecha, la sonrisa en la cara y un par de manzanas en el bolso. ¡Qué el ritmo no pare!



jueves, 1 de febrero de 2018

Nueva colaboradora en tu blog de fitness, bienvenida Carmen Rodriguez!

Pues seguimos con la ronda de presentaciones, en esta ocasión toca conocer a Carmen Rodriguez, mejor dicho la Doctora Carmen Rodriguez. 

Ella será la encargada de arrojar algo de luz sobre los temas que tengan que ver con lesiones, y su rehabilitación, ya que entre otras cosas es médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, y tiene un Máster Propio en Medicina Manual y Osteopatía, por la Universidad Complutense de Madrid. 

Como ves un gran fichaje si lo que quieres es prepararte físicamente con todas las garantías, en este caso para la carrera de la mujer

Pero como siempre hago, mejor deja a Carmen que se presente y os cuente un poco quién es:

Hola!

Me llamo Carmen y dentro de mis aficiones, mi gran pasión es el deporte.

Desde pequeña he practicado múltiples actividades, equitación, esgrima, vela, tenis, judo, hasta que hace aproximadamente dos años descubrí el running y se ha vuelto mi gran adicción.

A través de mi profesión como Médico de especialista en Medicina Física y Rehabilitación espero poder transmitir un estilo de vida saludable y ayudar y motivar a todos aquellos que quieran mantenerse en forma, realizando una correcta práctica deportiva previniendo posibles lesiones.

Aunque tengas un mal día recuerda que un buen entrenamiento rejuvenece cuerpo y mente. 

¡Contra la pereza, manos a la cabeza!

Bienvenida Carmen, un placer tenerte en "Entrenamiento personal, entrenamiento funcional" 


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lunes, 29 de enero de 2018

Nueva temporada, empieza la carrera de la mujer

Casi, casi estamos en febrero, ya pasaron las fiestas, la mayoría de los propósitos para el año nuevo puede que se hayan ido diluyendo,... pero también es cierto que muchos de vosotros y muchas de vosotras estáis buscando un reto.

Pues bien, ya que antes de Navidad nos centramos en la San Silvestre vallecana, hemos pensado que lo mejor es que ahora pongamos toda nuestra atención en la carrera de la mujer.

Y es que esta nueva edición de esta conocida y colaborativa carrera promete superar este año todos los records de participación de años anteriores.

Nosotros, desde este blog de fitness lo que vamos a preparar es una programación de entrenamiento para que llegues en las mejores condiciones posibles, además de consejos sobre salud, lesiones, nutrición, moda deportiva, y mucho más, de la mano de nuestros colaboradores, que estarán encantados de ayudarte a conseguir tu reto de correr la carrera de la mujer.

Para eso vas a contar con la experiencia y consejos de un equipo formado por entrenadores, una doctora especialista en traumatología, una nutricionista y coach nutricional y una psicóloga, a los que irás conociendo, solo tienes que estar muy atent@ a nuestro blog, para disfrutar de nuestros artículos relacionados esta vez con la carrera de la mujer, y para que te podamos presentar a todos los especialistas que te ayudarán a completar tu reto, y a solucionar todas las dudas que te surjan.

Te esperamos en próximas publicaciones!!

sábado, 27 de enero de 2018

Nuevo colaborador en tu blog de fitness, bienvenido Hugo Morón!

Hugo Moron, entrenador personal
Hugo Morón, entrenador personal
Muy buenas a tod@s, me alegra mucho tener la oportunidad de presentaros a un nuevo colaborador de este blog. Su nombre es Hugo Morón, licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, con un master en rehabilitación de lesiones deportivas, es entrenador personal e instructor de hipopresivos, y dentro del entrenamiento personal, su especialidad es el alto rendimiento y la rehabilitación de lesiones.




Pero vamos a dejarle a él que se presente, para que le puedas conocer un poco mejor:

Buenas! Mi nombre es Hugo, como bloguero escribo sobre los temas que nos importan a los deportistas de verdad, los que después de un partido son capaces de tomarse unas cervezas con los compañeros y rivales, los que se preocupan de cómo encajar el entrenamiento en en día a día con tanto trabajo de por medio, los que quieren mejorar sus técnicas y marcas, los que disfrutan casi tanto haciendo deporte cómo viéndolo en la televisión y los que una carrera no arruina una tarta de cumpleaños.
Me dedico profesionalmente a castigar y arreglar a partes iguales los cuerpos de aquellos que me contratan, hago entrenamientos divertidos, busco mejorar continuamente, motivar y que cada entrenado consiga sus objetivos, si o si!

Podrás encontrar a Hugo en la categoría Ad. Hugo Morón, y conocer más de su trabajo o ponerte en contacto con él en la pestaña colaboradores.

De nuevo bienvenido Hugo, un placer contar con tu ayuda!!




Entrenador personal Madrid






domingo, 31 de diciembre de 2017

600.000 visitas a tu blog de fitness, de nuevo gracias!


Pues sí, cierro el año con la satisfacción de alcanzar y sobrepasar las 600.000 visitas a este blog, las 600.000 visitas a tu blog de fitness. Y todo ha sido por ti, así que GRACIAS, por seguirme, por conocerme, por leerme,...

Durante el último trimestre de 2017 este blog de fitness cambió de formato, algo que costó bastante pero que ha sido muy divertido, muy interesante y todo un reto. Con este nuevo formato, con el que trabajaremos durante 2018, enfocamos por temporadas hacia cada evento deportivo más o menos masivo, escribiendo para ti una serie de post con consejos, rutinas de entrenamiento, alimentación, comparativas,... 

Como habrás podido comprobar el primero de estos eventos deportivos ha sido la San Silvestre vallecana. Lo siguiente en lo que nos vamos a centrar es en la carrera de la mujer, así qeu muy atent@s a este blog de fitness para empezar a preparar esta carrera estés donde estés, la corras donde la corras.

En el nuevo año espero poder daros sorpresas, y grandes noticias, yo sin más ya me despido... hasta el año que viene, de nuevo gracias, mi deseo es que tengáis una buena salida y mejor entrada de año, feliz nuevo año, feliz 2018!!

Entrenador personal Madrid

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miércoles, 20 de diciembre de 2017

Últimos consejos para correr la San Silvestre vallecana

Alberto Lázaro, entrenador personal

Tanto si vienes siguiendo esta serie de post en este blog de fitness, como si aterrizas aquí por primera vez, tanto si eres un corredor habitual de carreras de 10 kilómetros, como si te has propuesto correr una por primera vez, y en este caso te vas a apuntar a la San Silvestre vallecana, te vendrá muy bien que sigas una serie de consejos que te ayudarán a que esta experiencia sea todo lo divertida que tiene que ser, sin percances y sin llegar a la meta con la lengua fuera.


Lo primero es que llegues bien preparado y con ganas de correr, no es un día en el que la mayoría piense en mejorar sus marcas, pero sí que debes haber entrenado tiempo antes para poder aguantar el esfuerzo de esos 10 kilómetros.  

Ten en cuenta también que la semana previa no te interesa machacarte mucho en el entrenamiento, sobre todo los días anteriores; no vaya a ser que de tanto entrenar llegues a la carrera hecho polvo, mejor hacer un poco de carrera suave para soltar las piernas.


El día de la carrera Toma un buen desayuno para coger energía y una comida ligera unas 3 horas antes de la carrera. Recuerda que es por la tarde, una hora poco habitual para una carrera, y no es buena idea ir recién comidos. Ya tendrás tiempo de sobra para hartarte en la cena.


El dorsal y el chip, lo puedes conseguir varios días antes, casi mejor si sales de casa al menos con el chip puesto. En el momento de estar ahí es aconsejable algo de ropa de abrigo para no quedarte frío, esta ropa la podrás dejar en los servicios de guardarropa que la organización pondrá a tu disposición, tanto de forma gratuita, como de pago.


¿Cómo llegar? Lo mejor es que uses el transporte público, ese día hay muchas calles cortadas (a causa de las navidades) y encontrar aparcamiento es imposible. Y ve con tiempo, en una carrera en la que se espera tanta gente, a veces es difícil encontrar el punto exacto de la salida. Llega con 30 minutos de margen para situarte.


Hidrátate bien en las horas previas, esto también forma parte de la preparación de la carrera.


Antes que nada un buen calentamiento, es más que probable que lo tengas que hacer en la calle, por lo que deberá ser un poco más largo de lo normal, no entramos en calor de la misma forma a la intemperie; una carrera muy suave, algo de movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, hombros) y nada de estirar en frío, es más fácil lesionarse de esa forma, espera a llegar a la meta para hacer tus estiramientos.


En la salida, y sobre todo si eres novato en esto, controla tu entusiasmo y tus nervios al salir. Hay mucha gente y es fácil tropezarse, por lo que no se debe salir a lo loco, es más, con tanta gente es posible que la primera parte de la carrera te toque hacerla andando.


A la hora de correr, es recomendable vestir con capas de material transpirable, no algodón. El motivo es que el algodón se empapa y te puedes enfriar con mayor facilidad; la capas permitirán que te vayas quitando lo que te sobre para mantener una temperatura cómoda mientras corres. También recomendable el uso de guantes y gorro.


Algo muy a tener en cuenta es el recorrido, para que puedas planificar en qué partes te interesa aflojar o apretar el ritmo, recuerda que no te va a servir de nada salir muy fuerte. La carrera comienza con una cuesta corta pero bastante pronunciada en la calle Concha Espina, así que no hay que empezar a todo gas. Coge un ritmo cómodo y tras superar esta cuesta y llegar a la calle Serrano, tendrás por delante un buen número de kilómetros ligeramente cuesta abajo en los que podrás ir aumentando el ritmo. Eso sí, los dos últimos kilómetros son cuesta arriba, sobre todo el tramo de la Avenida de la Albufera por lo que deberás reservar algo de fuerzas para el final.


Un buen consejo es que no estrenes ni zapatillas, ni calcetines ese día, ya tendrás tiempo el resto del año.


Cuando llegues a la meta, hidrátate bien, y estira a conciencia.


 Para más información: https://sansilvestrevallecana.com/



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