lunes, 2 de febrero de 2015

Ejercicio del mes (febrero´15): Aperturas multiangulares en polea

Una variante más completa del típico cruce de poleas, este ejercicio hará trabajar de verdad tu pectoral, ya que tanto su porción clavicular, como la esternal y costal se verán obligadas a actuar durante la ejecución del movimiento, aparte por supuesto del resto de músculos involucrados en el movimiento, como la cabeza anterior del deltoides.





video


Foto: www.entrenar.me
Buscaremos diferentes ángulos de trabajo en el  mismo gesto por varios motivos:

- Ejercicio más completo y más funcional.
- Menor desgaste articular.
- Diferentes estímulos de entrenamiento en la misma serie.
- Mejores resultados.

¿Cómo se hace?

Colócate de pie, delante de la polea, con las piernas ligeramente separadas y el tronco un poco inclinado manteniendo la espalda recta, los brazos separados, con los codos ligeramente flexionados, flexión que se mantendrá en el mismo ángulo durante todo el ejercicio.

Desde esta posición junta tus manos por delante de la cadera, separa los brazos, en la siguiente repetición junta las manos por delante del pecho, vuelve a separar los brazos y en la siguiente repetición junta las manos por encima de la cabeza, para volver a separar los brazos hasta la posición inicial.  

Ten cuidado con:

- Respira de forma normal durante todo el ejercicio, sin momentos de apnea.
- Tu espalda debe estar recta, y tu abdomen contraído.
- Evita inclinarte en exceso hacia delante.
- Evita balancearte.






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