Entrenamiento personal, entrenamiento funcional: LISS, quema grasa con el entrenamiento de larga duración

miércoles, 21 de enero de 2015

LISS, quema grasa con el entrenamiento de larga duración

En un mundo cada vez con más prisa para todo, en el que los entrenamientos de media hora se han puesto de moda, en el que los chalecos de electroestimulación triunfan con la promesa de un cuerpo perfecto en 20 minutos, surge de nuevo la posibilidad de entrenar algo más de tiempo, haciendo las cosas de un modo más tranquilo, con más calma, pero también muy eficaz, se trata de LISS (low intensity steady state) algo así como baja intensidad de forma constante.

Se trata de una forma de trabajo cardiovascular en la que la duración del ejercicio es más larga, por lo que se disminuye la intensidad del mismo ejercicio, tratando de mantener un ratio de pulsaciones constante (dentro de las posibles fluctuaciones)

Para que te hagas una idea más clara, el mejor ejemplo sería dar un paseo a un ritmo ligero, de 45 minutos como mínimo, en un rango de pulsaciones por minuto del 60 al 70% de tu FC max.

Ventajas del entrenamiento LISS

- Quema de calorías, es un ejercicio cardiovascular en el que la energía proviene de la oxidación de
las grasas, luego es la grasa su principal combustible.

- Mejora del funcionamiento fisiológico básico del sistema cardiovascular.

- Mejoras asociadas al entrenamiento cardiovascular (descenso de la presión sanguínea y descenso de los niveles de colesterol)

- Adaptable a todas las poblaciones, ya que la intensidad de los entrenamientos en más baja.

- Menos tiempo para recuperarse después de un entrenamiento, luego puedes entrenar más veces a la semana.

- Menor riesgo de lesión que en entrenamientos más intensos.

Algunas ideas para trabajar LISS

Como te dije antes, simplemente caminar a un ritmo un poco más alto de lo normal ya es un entrenamiento LISS, pero además puedes practicar algunas modalidades como el senderismo, el power walking o el nordic walking si eres un apasionado de los paseos y quieres dar más variedad a tus sesiones de entrenamiento semanales.

Como ves, no se trata de seguir la última moda en entrenamiento, sino de buscar el entrenamiento que más se adapte a ti y a tus necesidades a todos los niveles (personal, físico, social,...) para alcanzar los objetivos que te hayas marcado.