Generalmente, cuando empezamos a entrenar en una máquina de trabajo cardiovascular nos asaltan dos dudas: ¿cómo calculo mis pulsaciones por minuto (ppm)? y ¿a qué rango de pulsaciones debo entrenar para conseguir mis objetivos?
Lo primero que tienes que saber es que las ppm son los latidos que tu corazón da en un minuto, es decir, tu frecuencia cardiaca, luego debemos tener especial cuidado a determinadas intensidades.
Para calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCmax), lo más cómodo es usar el test por edad:
- Hombres: 220-edad = FCmax
- Mujeres: 226-edad = FCmax
Por ejemplo, para un hombre de 30 años, la fórmula sería 220-30=190, luego 190 es el 100% de su FCmax
Diferentes porcentajes para cada objetivo
Dentro de los objetivos más frecuentes con los que nos encontramos a la hora de confeccionar rutinas de entrenamiento, la pérdida de peso y la mejora de la condición física cardiovascular son los que pienso que te puedan resultar más interesantes, para ello debes saber:
Calentamiento y vuelta a la calma: la frecuencia cardiaca estará entre el 50 y el 60%.
Mejora de la condición física cardiovascular: trabajaremos en un rango de pulsaciones de 60 al 70%.
Mejora del rendimiento cardiovascular: el rango en este caso es un poco más alto 70 al 80%.
Rangos más altos de los valores anteriores se aplican con deportistas de alto nivel, para trabajos específicos en condiciones anaeróbicas, luego la quema de grasa se ve limitada, sin embargo en los anteriores, entre el 60 y el 80% tu consumo de grasa será directamente proporcional a la intensidad aplicada al ejercicio.
Ahora solo tienes que calcular tus porcentajes y empezar a entrenar!
Felices agujetas!!
www.albertolazaroentrenadorpersonal.com
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