lunes, 19 de enero de 2015

Power Walking, adelgazar caminando

Se trata de una actividad sencilla y al aire libre, que te puede ayudar a perder peso con un gesto tan cotidiano como caminar, pero eso sí, con una estructura determinada en cada sesión de entrenamiento.

Los entrenamientos de Power Walking tienen una duración de 45 a 60 minutos, en los que tienes que mantener tu frecuencia cardíaca en un rango del 60 al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, de este modo conseguirás que el combustible utilizado durante el entrenamiento sea la grasa, aunque puedes hacer algunos cambios de ritmo, sin llegar a correr.

Además la postura mientras caminas también la tienes que controlar, espalda siempre recta, abdomen contraído, hombros ligeramente atrás y abajo, mirada al frente y codos flexionados a 90º.


Beneficios del Power Walking

- Mejoras sobre el sistema cardiovascular, las mismas que se asocian a cualquier entrenamiento
aeróbico.
- Adaptable a todo el mundo, por edad, sexo, experiencia deportiva,...
- Quema de calorías proveniente de la grasa, al trabajar en la zona de oxidación de las grasas para obtener energía.
- Mejora en la tonificación muscular del tren inferior y abdomen.
- No se ponen en riesgo las articulaciones al no haber un impacto tan fuerte como el de la carrera

Cuidado con:

- Nunca debes perder la alineación de cabeza, cuello y espalda, y no aflojes el abdomen.
- Trata de evitar el cruzar los brazos por delante del cuerpo, los brazos debe moverse enérgicamente con los codos a 90º, pero a los lados del cuerpo, no cruzándolos por delante.
- El balanceo de los brazos no tiene que ser demasiado amplio, nunca llegues al nivel de los hombros.
- Para no sobrecargar los tibiales, ten cuidado de no elevar en exceso las puntas de los pies, sino al día siguiente es posible que te duelan un poco las espinillas.
- Como con toda actividad deportiva, es necesario que empieces poco a poco, aunque caminar es sencillo, hacerlo a determinada intensidad y con una duración relativamente larga puede suponer un esfuerzo alto si no estás acostumbrado a la actividad física.
- Estira bien las piernas una vez hayas terminado de entrenar.


Entrenador personal Madrid


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