Rutina de estiramientos para tu cuello y tus hombros

Hola!! Es posible que bien por exceso de trabajo, por el cambio de lugar de trabajo a la hora de teletrabajar, por toda la tensión acumulada a lo largo de las semanas,... sientas dolor en el cuello o el cuello muy tenso. 

Este tipo de problemas es mucho más común de lo que crees, y puede derivar en otras dolencias, como por ejemplo dolores de cabeza.

Por eso hoy te presento una rutina de estiramientos (y algún que otro truco) para tu cuello y tus hombros. Elimina las tensiones del día a día con unos sencillos ejercicios de stretching.

Así que busca un lugar tranquilo, a ser posible con poca luz y con algo de música relajante, así podrás estirar en calma y obtener más beneficios de esta sesión de estiramientos.

Felices agujetas!!

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photo credit: West Chester University WCU Students Doing Yoga via photopin (license)

Adelgazar, parte 2: ¿Qué debo hacer para adelgazar?

Hola, bienvenid@s a esta segunda entrega de esta serie. En esta ocasión la pregunta es ¿Qué debo hacer para adelgazar? Una de las preguntas más escuchadas por nutricionistas, entrenadores personales, endocrinos,...

Es posible que a lo largo del tiempo hayas hecho mil y una dietas sin ningún resultado, o que pese a tener un estilo de vida muy activo determinadas zonas de tu cuerpo no paren de acumular cada vez más grasa.

Pues bien, en el siguiente vídeo te explico varias de las claves que te harán adelgazar no con algo menos de esfuerzo, pero sí con las cosas más claras y entendiendo qué pasa en tu cuerpo para que no ocurra de nuevo.

Solo espero que esta nueva entrega te ayudade a entender un poco mejor los medios por los que puedes perder peso, yo ya te dejo, no sin antes invitarte a ver la siguiente entrega, estoy seguro que te va a gustar!!

Felices agujetas!!

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Adelgazar, parte 1: ¿Cómo usa tu cuerpo la energía?

Foto: https://www.hsnstore.com/

Hola, como sabes soy entrenador personal y uno de los objetivos más comunes es la pérdida de peso y/o de volumen. 

Para ello debemos ser conscientes de ¿cómo tu cuerpo obtiene la energía?, ¿Cómo usa tu cuerpo la energía? y ¿Qué debes hacer para gastarla de forma más eficaz?

Es por es que te presento este vídeo, una forma muy clara y sencilla de explicar cómo usas la energía, una primera parte en esta serie de vídeos para que aprendas a adelgazar.

En esta primera entrega comparo el gasto de energía, con el gasto de dinero, en qué momento gastas y qué tipo de dinero gastas, monedas, billetes, tarjeta de crédito,...

Espero que te guste y que tengas más claras las ideas en cuanto al consumo energético en tu cuerpo.

Próximamente más vídeos!!

Felices agujetas!!

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Ejercicio del mes (Abril´20): Dead Bug

Un ejercicio muy sencillo, que nos ayudará a trabajar nuestro core, además de hacernos ganar estabilidad en la zona lumbar y en la cintura escapular, sin dejar de trabajar nuestra coordinación.

¿Cómo se hace?

Lo primero será colocarnos en una colchoneta tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Elevamos la pierna derecha hasta formar un ángulo 90 grados con la cadera y otro de 90 grados con la rodilla, luego igual con la pierna izquierda y después elevamos los brazos estirados hacia el techo de forma perpendicular al suelo.

Desde ahí comenzamos el movimiento: el brazo derecho se mueve hacia atrás hasta llegar a la altura de la oreja, mientras que a la vez la pierna izquierda desciende a la vez que se estira, pero sin llegar a tocar el suelo. Volvemos a la posición inicial y repetimos con pierna y brazo contrarios.

Te dejo un vídeo para que lo veas completo:

Ten cuidado con:

- La dificultad del ejercicio radica en el hecho de mantener siempre activado el core para que las lumbares no se arqueen hacia arriba, la manera de evitarlo es la activación de la musculatura profunda del abdomen. 

- Además, debemos mantener la cintura escapular estable y la columna bien alineada.

- Algunas variantes de este ejercicio incluyen un peso (mancuerna, balón medicinal,...) en las manos. Si tienes problemas en los hombros, evita trabajar este ejercicio con peso, bien hecho ya es lo bastante duro por sí mismo sin necesidad de añadidos.

Felices agujetas!!

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photo credit: federazioneitalianafitness International Pilates 2018 via photopin (license)

Una rutina de estiramientos para la espalda

Hola a tod@s, hoy os quiero presentar un vídeo de estiramientos para mejorar la salud de la espalda. Este vídeo está casi al 100% centrado en ejercicios de estiramientos para la espalda, aunque hay alguno más que personalmente me gusta mucho hacer.

Lo único que necesitas es una colchoneta, mi recomendación es que sea una colchoneta mullida, a ser posible con algo de música relajante que también ayuda.

Podrás hacer estos estiramientos prácticamente en cualquier parte, tu habitación, el salón, en el hotel cuando puedas viajar de nuevo... Prepara la habitación con no demasiada luz, de este modo estarás más tranquil@ y los estiramientos serán más efectivos.

Esta rutina la harás en unos 10 minutos, creo que merece la pena que te des ese pequeño margen de tiempo para mantener tu espalda flexible y estirada.

Este vídeo y otros muchos, además de consejos y rutinas de entrenamiento en mi perfil de Facebook!!

Os espero en: A.Lázaro, entrenador personal

Felices agujetas!!

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