4 consejos para estas fiesta

Es muy probable que en estas fiestas nos pasemos de comer y beber, es algo normal y a fin de cuentas una vez al año... por eso te dejo este enlace, para que puedas seguir los consejos que el equipo de nutrición de Benefits Body & Mind nos da, para que cuando terminen las fiestas no nos demos un susto al subir de nuevo a la báscula.

http://blog.benefitsbodymind.com/2012/12/4-consejos-para-estas-navidades/




Felices fiestas a tod@s!!

15.000 visitas, 15.000 gracias a todos!!

Lo primero, por supuesto,  es agradecer la confianza que habéis depositado en este blog, de no ser por ella no se habría llegado a esta cifra de visitas, ha sido y sigue siendo una experiencia fabulosa escribir para vosotros, la investigación, la búsqueda de nuevos temas, las ganas de hacer algo realmente interesante... sin duda una de las experiencias que más estoy disfrutando a nivel profesional.

Me gustaría aprovechar para hacer un pequeño resumen a modo de ranking , del top 5 de los artículos más visitados, por si te perdiste alguno, que puedas ahora leerlo:

1. El más visitado de todos! Consigue unos glúteos más firmes y tonificados con el programa de entrenamiento de este post y con el resto de artículos de su serie:

 http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2012/05/tus-gluteos-mas-firmes-en-4-semanas_23.html

2. Si estás de vacaciones, o de viaje de negocios, siempre puedes continuar con tu entrenamiento de una forma sencilla y cómoda:

 http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2012/07/entrena-en-vacaciones-parte1.html

3. Vientre plano, consejos útiles y ejercicios eficaces:

http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2012/05/5-pasos-para-un-vientre-plano-unos.html

4. La cintura que deseas, una rutina de ejercicios que podrás hacer en cualquier parte:

 http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2012/08/objetivo-una-cintura-mas-fina.html

5. Por unos brazos más duros, si eres constante verás los resultados:

 http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2012/09/4-ejercicios-para-tonificar-tus-brazos.html

Y por supuesto que si tienes interés en algún tema concreto y quieres que escriba o te de mi opinión acerca de el, solo tienes que ponerte en contacto conmigo a través de
alm-entrenador@hotmail.com o por medio de mi web: www.albertolazaroentrenadorpersonal.com

De nuevo 15.000 gracias a tod@s!!!

¿Qué hacer en caso de falta de motivación?

Muchos son los motivos que te pueden empujar a la desmotivación en tu entrenamiento, o mientras haces una dieta, pero casi todos se pueden corregir con facilidad. 

Ya verás como con estos sencillos consejos, la apatía y la desgana, son sustituidas por energía renovada.

Durante el entrenamiento se trata de hacer pequeñas cosas, con las que a la larga conseguirás que las ganas y el entusiasmo por ir a entrenar no desaparezcan:

1. Lo primero es una buena programación de entrenamiento, en la que no solo deben estar marcados los ejercicios, las series y la repeticiones, sino que además debe aparecer en qué momentos descansar, entrenando de una manera más ligera y cuando hacerlo de forma más intensa.

2. Marca objetivos claros, y divídelos en etapas, para que así puedas ir viendo la mejora, por ejemplo, si tu objetivo es perder 8 kilos en 2 meses, marca como etapas 1 kilo por semana, de este modo no te parecerá tan difícil conseguirlo, manteniendo tu motivación al máximo. Además nuevos retos significan nuevas fuentes de motivación, no dejes de querer mejorar.

3. No uses solo una actividad, no te aburrirás y tu entrenamiento será más completo y divertido. Clases colectivas, actividades al aire libre, alternar pesas y cardio en diferentes días,...

4. Muy atentos a los cambios de rutina, si durante mucho tiempo realizas los mismos ejercicios, series y repeticiones, tu cuerpo se adapta y no mejora. Al cambiar la rutina de entrenamiento consigues mejorar y además mantener a tus músculos alerta. Nuevos ejercicios, nuevas distribuciones de entrenamiento, e incluso nuevas máquinas te ayudarán a conseguirlo.

5. Recuerda la importancia de descansar de forma adecuada, si no le ofreces el descanso necesario a tu organismo, es posible que a parte de caer en la rutina, caigas también en el sobre entrenamiento  con una desagradable sensación de no querer entrenar; para que esto no te ocurra, no tienes que dejar de entrenar si no quieres, pero sí que lo tienes que hacer a un ritmo más bajo, son periodos de recuperación y descarga.

6. Prueba a entrenar con alguien, seguramente conoces personas con tus mismos objetivos, solo tenéis que poneros de acuerdo en qué momento entrenar juntos, si no es el caso, siempre puedes acudir a un entrenador personal, él será el encargado de aumentar tus niveles de motivación consiguiendo que se cumplan objetivos, y haciendo de cada entrenamiento una experiencia divertida y muy agradable.

También puede ocurrir que la desmotivación aparezca durante la dieta o a causa de ella, comer las mismas cosas, de la misma manera, la monotonía durante las comidas es una de las principales causas por las que solemos abandonar la dieta, pues bien aquí te cuento algunas cosas que puedes hacer para que esto no te pase:

1. Redacta una lista con tus ingredientes favoritos, a partir de ahí empezarás a crear menús saludables, siempre siguiendo las pautas de tu nutricionista, de tal modo que cada comida sea muy apetecible.

2. Quizá no puedas usar salsa, pero hay infinidad de especias por descubrir, que seguro que te ayudan a descubrir nuevos sabores.

3. Cocina al vapor, en papillote, al horno,  a la plancha, y alterna cada método, con todos los ingredientes que más te gustan, la variedad llevada a su máxima expresión

4. Trata de conseguir que cada comida sea diferente cada día, es decir, no desayunes, comas, meriendes y cenes siempre lo mismo, esto te ayudará a afrontar la jornada de otra manera.

5. Busca webs o blogs de cocina, en ellos siempre hay un montón de recetas saludables que podrás preparar, elige tus preferidas y disfruta de cada comida.

Estos sencillos consejos te ayudarán a conseguir tus objetivos, sin el fantasma de la desmotivación haciendo de las suyas!

Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com

Ejercicio del mes (Diciembre ´12): Lunge

En esta ocasión os hablo de los lunge, splits o tijeras, se trata de uno de los ejercicios más completos para el trabajo del tren inferior, ocupándose simultáneamente del entrenamiento de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, y de forma indirecta del abdomen y musculatura estabilizadora del tronco.

De pie, con los pies a la anchura de las cadera, da un paso al frente y llega a flexionar ambas rodillas hasta que estas queden con un ángulo de 90º, desde esta posición vuelve atrás y repite con la otra pierna.

Otra posibilidad consiste en mantener la posición final (con una pierna adelantada respecto a la otra) y subir y bajar sin cambiar la posición de los pies.









Además al tener las manos libres, siempre puedes añadir mancuernas, sandbags, ViPR´s,... de tal modo que te permitan realizar movimientos más complejos, como giros de cintura, movimientos con brazos y codos...

Como ves, un ejercicio muy completo y que muestra sus efectos en muy poco tiempo!!

Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com