Este mes os propongo el reverse crunch, también llamado crunch inverso, un ejercicio bastante conocido y muy utilizado en rutinas de todo tipo, que resulta ser una forma muy eficaz de trabajar el abdomen.
¿Cómo se hace?
Lo primero será tumbarnos en el suelo boca arriba, desde esta posición flexionaremos ligeramente las rodillas y elevaremos las piernas hasta que las mismas formen con el tronco un ángulo de 90 grados. Los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las manos debajo de glúteos.
Ahora comenzamos el ejercicio inspirando y a continuación soltando el aire mientras elevamos las piernas por la contracción del abdomen. Baja de nuevo las piernas inspirando de nuevo y repite el movimiento.
Ten cuidado con:
- Evita descender las piernas hacia el suelo o balancearlas.
- Evita despegar la zona dorsal del suelo o elevar la cabeza,
- Sólo debes separarse la zona lumbar al elevar las piernas y contraer abdomen.
- Durante todo el recorrido debes conservar el cuello relajado para evitar molestias posteriores.
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