De acuerdo, este mes te traigo un ejercicio un poco raro, sin embargo estoy convencido que en cuanto lo hagas vas a notar perfectamente la cantidad de músculos que trabaja, y te vas a dar cuanta de mis motivos para recomendarlo.
El "Dragon Walk" es un ejercicio calisténico que se dirige principalmente al trabajo del pecho, aunque también entrenarás los hombros, abdominales, cuádriceps, tríceps, lumbar, glúteos, y flexores de la cadera. Podrás incluirlo en tus rutinas de entrenamiento funcional sin problema, y te dará un nuevo abanico de posibilidades en tus sesiones de entrenamiento.
¿Cómo se hace?
Paso 1: Apóyate sobre tus manos y pies.
Paso 2: Escalona los pies y las manos para que su codo derecho está en contacto con la rodilla derecha.
Paso 3: Empieza el ejercicio dando un paso adelante con la mano izquierda y el pie izquierdo.
Paso 4: Cuando la mano izquierda toque el suelo por delante del cuerpo, lleva hacia ella la rodilla izquierda hasta que se toque rodilla y brazo, en este momento apoya el pie en el suelo.
Paso 5: Repite con el lado derecho.
Te dejo un vídeo para que lo tengas un poco más claro:
Si quieres, puedes incrementar la intensidad de este ejercicio de las siguientes formas:
- Añade dentro del mismo ejercicio (en su ejecución) otro ejercicio más, por ejemplo un "Spiderman Push Up" en cada paso.
- Añade otro ejercicio cuando has terminado el "Dragon Walk", por ejemplo "Walking Push Up".
- Varía el mismo ejercicio caminando hacia atrás o en diagonales.
- Añade lastres para incrementar la carga
Ten cuidado con
"Dragon Walk" es un ejercicio de nivel intermedio, requiere que tu forma fisica se buena, y tu coordinación excelente, sobretodo asegúrate que tienes el suficiente espacio libre para poder hacerlo, sin que nadie pueda tropezar contigo.
Trata además de mantener tu abdomen contraído, de este modo evitarás arquear la espalda mientras lo haces.
Sígueme en:
No hay comentarios:
Publicar un comentario