Ya no queda nada para que llegue el tan ansiado verano, nada de abrigos, guantes, ni bufandas, nada de frotarse las manos intentando entrar en calor, ni de chocolates calentitos, pero por muy agradable que sea sentir el sol en la piel, también hay que saber tomar ciertas precauciones en el momento que pones el pie en la calle, tanto más si tu intención es la de entrenar, por eso te voy a dar unas recomendaciones para estos meses de calor:
1. Horarios:
- Trata de hacer tus entrenamientos en los momentos más frescos del día, es decir, temprano por la mañana, o al atardecer. Si no puedes hacer esto lo mejor será que planifiques bien tu recorrido
- Sí o sí, evita horas de máximo sol, entre las 15:00 y las 17:00 de la tarde
2. Recorrido:
- Si tienes que entrenar en horas de calor, busca recorridos que te ofrezcan espacios con sobra, por ejemplo parques con mucho arbolado
- Independientemente de la hora a la que entrenes, trata de planificar el paso por puntos para hidratarte (fuentes, tiendas de alimentación,...)
3. Material adecuado:
- Usa ropa ligera y transpirable
- Usa ropa ligera y transpirable
- No te olvides de las gafas de sol y la gorra (también transpirable)
- Protección solar, de factor alto y resistente al agua
- Poco peso, lleva solo lo imprescindible
4. Hidratación:
- Bebe con regularidad, pero tampoco en exceso.
- No esperes al primer signo de deshidratación, la regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio.
- Síntomas de la deshidratación: que son sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo.
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photo credit: Calle recreativa - Rosario via photopin (license)
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