Como sabes, las
kettlebells son unas bolas de hierro fundido (que se asemejan mucho a una bala
de cañón) con un asa para mejorar su agarre.
Su versatilidad, sus posibilidades de movimiento, su capacidad de integrarse en un entrenamiento cualquiera, convierten esta herramienta en indispensable en las rutinas de muchos deportistas y entrenadores personales.
¿Quieres que te cuente un poco más?
Se cree que fueron inventadas por el ejército ruso hacia el año 1.700, con la intención de mejorar la fuerza y la flexibilidad de sus soldados, sin embargo, no es hasta la actualidad que se han introducido en el mundo del fitness y los gimnasios, gracias a Pavel Tsatsouline, quien fue su precursor en EE.UU.
y de ahí al resto del mundo. Ahora las kettlebells se utilizan para un sin fin de objetivos, desde entrenamiento para alto rendimiento, hasta pérdida de peso.
Pero ¿qué es lo que tienen las Kettlebells que las han hecho tan populares?
Entre las ventajas de incluir esta herramiento en tus sesiones de entrenamiento, se encuentran:
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Excelente herramienta para el entrenamiento funcional de la fuerza.
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Mejora la coordinación del deportista
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Desarrolla el rendimiento aeróbico sin impacto articular.
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Incrementa la resistencia muscular.
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Ayuda a reducir el dolor de espalda y el estrés, siempre que exista una correcta progresión y ejecución.
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Fortalece ligamentos y tendones.
Ya ves que un elemento tan simple puede ayudarte mucho a mejorar, sin embargo debes tener cuidado, si nunca las has usado lo mejor es que un entrenador te enseñe, ya que un movimiento mala ejecutado puede causarte una lesión con sorprendente facilidad.
Como recomendación:
- Incluye
en tu rutina semanal 1-2 entrenamientos en días alternos.
- Descansa
entre ejercicios 60-90 segundos para principiantes; reduciéndolos hasta los 30
segundos para avanzados.
- Lo ideal es que dispongas de al menos un par de kettlebells, proporcionará mayor versatilidad de
ejercicios.
- Si eres principiante, puedes empezarcon una sola pesa rusa y dos brazos. Pasar a un
trabajo unilateral con una sola kettlebell. Y
luego, añadir otra pesa rusa para una resistencia adicional; trabajando
con 2 pesas, una por brazo.
- Controla
la frecuencia cardiaca siempre que sea posible, sobre todo si padeces algún tipo de dolencia o enfermedad cardiorrespiratoria.
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