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| Foto: blog.pilatesmarisa.com |
Este es un ejercicios de dificultad intermedia , que va a trabajar muschos músculos de forma simultanea, por lo que a parte de trabajar sobre las piernas, gluteo,... también exigirá el trabajo conjunto del resto del cuepor para mantener una posición adecuada.
Objetivo:
Se trata de fortalecerde los músculos isquiotibiales y glúteos, además de los abdominales con el
cuerpo en extensión, mejora la estabilidad escapular, y la fuerza y el tono de la espalda.
¿Cómo se hace?
Túmbate boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Los brazos se a los lados del cuerpo hacia atrás, con las manos sobre la espalda, juntas por encima de los glúteos y los dedos entrelazados. Los brazos se estiran en dirección a los talones. Inspira.
Suelta aire y dobla las rodillas, llevando los talones juntos hacia los glúteos, en un movimiento rápido pero controlado. Haz 3 "patadas" seguidas. Inspira, suelta de nuevo aire y contrae el abdomen, llevando el ombligo hacia adentro, como si lo quisieras pegar a la columna, para ayudar al pecho a despegarse de la colchoneta.
Levanta el pecho hasta la base de las costillas. Manté esta posición por un momento, y después baja (primero el pecho) hacia la colchoneta y luego las piernas de forma controlada.
Suelta aire y dobla las rodillas, llevando los talones juntos hacia los glúteos, en un movimiento rápido pero controlado. Haz 3 "patadas" seguidas. Inspira, suelta de nuevo aire y contrae el abdomen, llevando el ombligo hacia adentro, como si lo quisieras pegar a la columna, para ayudar al pecho a despegarse de la colchoneta.
Levanta el pecho hasta la base de las costillas. Manté esta posición por un momento, y después baja (primero el pecho) hacia la colchoneta y luego las piernas de forma controlada.
Cuidado con:
- No ejecutes el ejercicio sin control postural, son muchos aspectos en los que te tienes que fijar y queremos evitar posibles lesiones.
- No tires del cuello al elevar el pecho.
- Ante cualquier molestia en la zona lumbar para de hacer el ejercicio.
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