Hablamos mucho de él, pero ¿sabemos realmente de lo que estamos hablando? La traducción literal es núcleo, centro, y en nuestro cuerpo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda, esa musculatura que se encarga de estabilizar el tronco, algo así como una faja, pero muscular.
¿Para qué sirve el core?
El core ayuda a mantener el equilibrio y la funcionalidad del resto de los músculos del cuerpo, por lo que un correcto trabajo de la musculatura core significa:
- Mejor desarrollo de la fuerza
- Mejor aptitud física y postural
- Mejor calidad de vida
- Mejor rendimiento deportivo
- Mejora la respiración
- Previene lesiones y dolores de espalda, sobre todo lumbalgias
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| Foto: sanusvitae.es |
Los músculos de los que se compone son:
Recto abdominal
Transverso del abdomen
Abdominales oblicuos: externos e internos
Glúteos: mayor, medio y menor
Erector de la columna
Músculos espinales
Abductores
Flexores de la cadera (psoas-ilíaco)
¿Cómo trabajo el core?
Es lógico pensar que para trabajar el core hay que hacer montones y montones de abdominales, a fin de cuentas la musculatura abdominal es muy importante dentro de este conjunto de músculos, y estéticamente es de lo que más apetece trabajar, sin embargo no podemos obviar el trabajo del resto de músculos que conforman este paquete, por ello el trabajo de glúteos, erectores espinales, flexores de cadera, etc, debe estar presente en una rutina completa de trabajo del core, al igual que un sistema de trabajo para la mejora de la resistencia, la fuerza y la estabilidad de esta musculatura, por ejemplo el método Pilates, o ejercicios específicos como por ejemplo:
Trabajo específico para oblicuos, flexión lateral del tronco
Trabajo específico lumbar, con extensiones de columna.
Flexibilidad de la columna vertebral, y trabajo de los recetores espinales, "el gato"
Trabajo para tus glúteos, con abducciones de cadera
También los flexores de la cadera tienen mucho que ver en la salud del core
Y como no, la elevaciones de cadera o puentes de hombros para unos glúteos bien en forma
Como ves, no se trata solo de hacer abdominales, todo este conjunto muscular debe estar a tono, ya que al trabajar de forma sinérgica no es posible que un solo músculo falle, haría fallar a toda la cadena.
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