Pilates para abdomen: Double Leg Stretch

Foto: kristinmcgee.com

Esta vez se trata de un ejercicios de Pilates para fortalecer el “core”, a la vez que estira los músculos de las caderas, las piernas y la zona lumbar, trabajando también la articulación escapulo-humeral (hombro)

Es un ejercicio para los abdominales realmente difícil, un verdadero reto, que se centra en la estabilización del tronco. 

¿Cómo se hace?

Túmbate boca arriba en la colchoneta, con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas hacia el pecho, las manos apoyadas en la tibia o en los tobillos.

Foto: fitnuthealth.com

Inspira, luego suelta el aire y alarga tu espalda mientras separas la cabeza y los hombros de la colchoneta hasta llegar a la posición curva en contracción abdominal. Inspira y extiende las piernas hacia el techo. A la vez, estira los brazos hasta que estén en línea con las orejas, la zona lumbar pegada al suelo, cabeza y hombros despegados del suelo. Suelta el aire, y lleva los brazos por los lados hasta que abracen las rodillas acercándolas al pecho.

Cuidado con:

- La zona lumbar ha de permanecer anclada a la colchoneta, mientras los brazos y las piernas se alargan simultáneamente.
- El movimiento ha de ser lento, fluido y controlado.

Consejos:

- Mantén una respiración cómoda y natural, sin forzar.

- Recuerda que debes mantener el abdomen tenso durante todo el ejercicio.

- Haz este ejercicio de 6 a 8 repeticiones.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, entrenador personal