Ejercicio del mes (mayo´14): Saltos a cajón (box jumps)

Esta vez se trata de un ejercicio muy sencillo, basado en el entrenamiento pliométrico de las piernas. Objetivo, aumentar la fuerza y potencia de tus piernas, y la altura de tus saltos.




¿Cómo se hace?

Foto: womenshealthmag.com

Sitúate de frente al cajón, apoyado sobre tus dos pies, a una distancia no demasiado larga (si te colocas un poco más cerca será más fácil, pero ten cuidado de no tropezar con el cajón en el salto) desde ahí salta encima del cajón manteniendo en todo momento tu abdomen firme y contraído, y tu espalda recta. Al caer sobre el cajón, asegúrate de hacerlo primero con las puntas de los pies, y luego con el resto, no saltes solo sobre los dedos de los pies, debes llegar a apoyar toda la planta. Y al caer en el cajón, trata de hacerlo de la forma más suave posible.

Para bajar, no lo hagas de nuevo de un salto, baja primero una pierna y luego la otra, de este modo evitarás posibles lesiones.

Ten cuidado con

- Evita este ejercicio si tienes lesiones en las rodillas.

-. Si al realizar el ejercicio sientes dolor o molestias en rodillas o tobillos, para inmediatamente.

- Una vez terminado tu entrenamiento estira de forma adecuada cuádriceps, isquios y gemelos.

- No te excedas en las sesiones de entreno.

- Recuerda que al parar sobre el cajón, toda la planta del pie debe estar apoyada.

Felices agujetas!!