Hasta ahora deberías haber notado mejoras en cuanto a resistencia cardiovascular, y tono muscular, en esta tercera semana seguiremos incrementando la carga de trabajo cardio, y cambiaremos algunos ejercicios de tu plan de tonificación, para que más músculos intervengan en el entreno.
Como siempre no te olvides de la importancia del calentamiento antes de empezar y una vuelta a la calma progresiva, quizá el siguiente enlace te ayude en la bajada de pulsaciones cuando has terminado tu rutina:
http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2013/04/cool-down-el-descanso-del-guerrero.html
Aquí tienes tu próximo entrenamiento:
http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2013/04/cool-down-el-descanso-del-guerrero.html
Aquí tienes tu próximo entrenamiento:
Parte de trabajo cardiovascular: empezamos a correr a diferentes ritmos, para que te sea fácil controlarlo, piensa en una escala de esfuerzo subjetiva que irá de 1 a 10, siendo 1 caminar muy despacio (esfuerzo muy leve) y el 10 correr tan rápido como te fuese posible (esfuerzo máximo), para correr a un ritmo lento trata de estar en un nivel 4, y para correr a ritmo medio hazlo en un nivel 6, dentro siempre de esa escala de 1 a 10.
Parte de trabajo de tonificación:
Lunge alternos, trabajo completo para la pierna y el glúteo
Vigila que tu espalda siempre esta recta, y si aparece cualquier molestia en la zona lumbar, cesa de inmediato el ejercicio
Para los brazos y los hombros, podrás hacer este ejercicio usando por ejemplo una silla
Un clásico para los abdominales, recuerda que debes soltar aire cuando separas los hombros del suelo
Y ya sabes que si tienes dudas, puedes ponerte en contacto conmigo en el correo:
alm-entrenador@hotmail.com
Hasta la semana que viene y felices agujetas!!
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