Para presumir de piernas este verano te recomiendo que sigas esta rutina de ejercicios 3 veces por semana, verás como en muy poco tiempo su aspecto mejora y su tono aumenta, haciendo que se vean realmente estupendas.
Trata de hacer tus ejercicios en un sitio tranquilo para evitar distracciones, y poder así centrarte en la técnica de los ejercicios y las sensaciones que te transmiten, y no te olvides de mantenerte bien hidratada durante tus sesiones de entrenamiento.
Si tienes algún tipo de problema médico y/o lesión, habla con tu médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios.
1. Lunge
Series: 3 cada pierna
Repeticiones: 10 cada pierna
Para tus cuádriceps fundamentalmente.
2. Squat
Series: 3
Repeticiones: 15
Trabajo de muslo y glúteo.
3. Lunge lateral
Series: 3 cada pierna
Repeticiones: 15 cada pierna
De nuevo para el muslo y también la cadera.
4. Peso muerto
Series: 3
Repeticiones: 15
Para los isquiotibiales, la parte de atrás de tus piernas.
5. Puntillas
Series: 3
Repeticiones: 20
Para los gemelos.
Descansa unos 20 segundos entre series de cada ejercicio, y 1 minuto entre ejercicio y ejercicio.
La velocidad de ejecución será normal, ni muy lenta, ni muy rápida, de forma que puedas controlar la técnica y así no te lesiones.
Para dudas o más información, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Felices agujetas!!
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