domingo, 7 de abril de 2013

Luce piernas!!


Para presumir de piernas este verano te recomiendo que sigas esta rutina de ejercicios 3 veces por semana, verás como en muy poco tiempo su aspecto mejora y su tono aumenta, haciendo que se vean realmente estupendas.

Trata de hacer tus ejercicios en un sitio tranquilo para evitar distracciones, y poder así centrarte en la técnica de los ejercicios y las sensaciones que te transmiten, y no te olvides de mantenerte bien hidratada durante tus sesiones de entrenamiento.

Si tienes algún tipo de problema médico y/o lesión, habla con tu médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios.


1. Lunge
Series: 3 cada pierna
Repeticiones: 10 cada pierna

Para tus cuádriceps fundamentalmente.









2. Squat
Series: 3
Repeticiones: 15

Trabajo de muslo y glúteo.








3. Lunge lateral
Series: 3 cada pierna
Repeticiones: 15 cada pierna


De nuevo para el muslo y también la cadera.








4. Peso muerto
Series: 3
Repeticiones: 15

Para los isquiotibiales, la parte de atrás de tus piernas.




5. Puntillas
Series: 3
Repeticiones: 20

Para los gemelos.









Descansa unos 20 segundos entre series de cada ejercicio, y 1 minuto entre ejercicio y ejercicio.


La velocidad de ejecución será normal, ni muy lenta, ni muy rápida, de forma que puedas controlar la técnica y así no te lesiones.

Para dudas o más información, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Felices agujetas!!


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