Pierde de vista la celulitis.

La celulitis es un problema que afecta en mayor o menor medida a un 80% de las mujeres, y se define como depósitos de grasa atrapados debajo de la piel, que causan hoyuelos (piel de naranja) en las caderas, los muslos, los glúteos y el abdomen.

Debemos tener en cuenta que la celulitis está presente tanto en mujeres obesas, como en mujeres delgadas, pero no todo depósito de grasa que se localiza alrededor de los muslos o caderas es celulitis, para averiguar tu proporciones corporales de músculo, grasa y agua, lo mejor será ir a un centro especializado en el que te puedan hacer una bioimpedancia médica y una valoración antropométrica, de tal modo que se pueda prescribir una rutina de ejercicios adecuada a cada caso, sin posibilidad de fallo.

Existen varios factores que favorecen la aparición de la celulitis:

- Características físicas de cada uno, haciendo a algunas personas más propensas que a otras de padecer celulitis.
- Determinadas posturas corporales.
- Factores hormonales.
- El tabaco
- Factores metabólicos
- Ropa muy ajustada, sin una buena transpiración.
- Una alimentación desequilibrada.
- Factores genéticos.

La celulitis se desarrolla en cuatro fases:

* Fase 1. En esta primera fase la celulitis no se manifiesta en la piel y no se sufre ningún síntoma evidente. La celulitis se desarrollo en el interior de la piel.
* Fase 2. Se manifiesta un aumento del espesor de la piel, pero todavía no existe dolor al tocar la zona afectada.
* Fase 3. Aparece la llamada "piel de naranja", sintiéndose dolor al tocar las áreas afectadas.
* Fase 4. Dolor más intenso, sin necesidad de tocar la piel, piel de naranja más hinchada.

En cuanto a la prevención de la celulitis, puedes seguir estos sencillo consejos:

- Sige una dieta adecuada, una dieta equilibrada, si te la pauta un nutricionista, mejor que mejor.
- Evita el exceso de sal en las comidas.
- Trata de hacer entre 30 y 45 minutos de ejercicio diario.
- Bebe 2 litros de agua diarios, en verano un poquito más.
- Evita el consumo de tabaco, café y alcohol.
- Consume fibra, para evitar el estreñimiento.
- En la ducha, usa mejor agua templada, a parte puedes hacer baños de contrastes, frío calor, terminando siempre con fría para activar más la circulación sanguínea.

Los ejercicios más eficaces contra la celulitis son:

Caminar o trotar (depende de ti) al menos 30 minutos diarios, fortalecerás las piernas y aumentarás el consumo calórico.

Tijeras, series largas, es decir, muchas repeticiones. Te recomiendo que hagas el ejercicio durante 1 minutos cada pierna, sin preocuparte de hacer 10, 15 o 20 reps, en cuanto te sea sencillo aguantar aumenta el tiempo.

Sentadillas, con el mismo formato que las tijeras, series de 1 minutos, y sobretodo poca recuperación entre serie y serie, aproximadamente 20 a 30 segundos.

Elevación de cadera, para el trabajo de glúteos y parte posterior de las piernas. También 1 minuto de ejercicio y 20 a 30 segundos de recuperación.



Con estos sencillos ejercicios y los consejos anteriores podrás mantener a raya esa anti estética celulitis, y lucir unas piernas bonitas y tonificadas.

Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com