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| Foto: bodygeek.ro |
De sobra son conocidas las muchas ventajas que ofrece el método Pilates a quienes lo practican, a nivel postural, flexibilidad, fuerza, movilidad. En esta ocasión te voy a presentar un ejercicio sencillo, con el que a parte de movilizar la columna conseguirás trabajar tus glúteos, el "Puente de hombros"
Lo primero será que te tumbes boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies pegadas a la colchoneta, y brazos estirados a lo largo del cuerpo, mientras mantienes el ombligo hacia dentro y empujas suavemente con las manos hacia el suelo.
Inspira y contrae los glúteos, levántalos poco a poco, seguidos de la columna, poco a poco, sintiendo como cada vértebra se va separando de la colchoneta, continua hasta que sientas como el peso del cuerpo se ha repartido entre ambas escápulas y ambos pies, y tu cuerpo forma una línea recta entre hombros, cadera y rodillas; empieza a soltar aire, de forma lenta, pero continua, y poco a poco baja la espalda, pegándola a la colchoneta vértebra a vértebra desde dorsal a cadera, hasta que termines en la posición desde la que empezaste.
Repite 8 veces
Trata de mantener siempre el ombligo hacia dentro, para que tu abdomen esté tenso, y evita que se arquee las espalda.
Felices agujetas!!
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