sábado, 7 de septiembre de 2013

Ejercicio del mes (septiembre´13): side lunge

Una variante del conocido lunge, con este ejercicio te asegurarás un trabajo muy completo del tren inferior, ya que además de los músculos habituales, trabajarás además los encargados de estabilizar y la flexibilidad de tus aductores.


Desde de pie, con los pies paralelos a la anchura de las caderas, la espalda recta y los hombros tirando ligeramente hacia abajo.


Da un paso a la derecha, manteniendo el peso en el talón izquierdo. Cuando el pie derecho está bien colocado en el suelo, comienza a desplazar el peso del cuerpo hacia el pie derecho, doblando la rodilla derecha y empujando las caderas hacia atrás. La pierna derecha terminará el movimiento doblada a 90º (aproximadamente) sin que la rodilla pase por delante de la punta del pie, y la pierna izquierda completamente estirada, si que la planta del pie se separe del suelo.


Vuelve a la posición inicial, y repite para el otro lado.

Ten cuidado, no debes dar el paso lateral demasiado largo, o tu rodilla no terminará bien alineada.

Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com

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