Qué es el índice de masa corporal (IMC)?
Se conoce como IMC a la estimación del peso más saludable para una persona en función de su altura y su peso.
Clasificación
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I.M.C. (Kg/m2)
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Riesgo
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| Rango Normal |
18.5 - 24.9
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Promedio
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| Sobrepeso |
25 - 29.9
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Aumentado
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| Obesidad grado I |
30 - 34.9
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Moderado
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| Obesidad grado II |
35 - 39.9
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Severo
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| Obesidad grado III |
=/>40
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Muy severo
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El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad, el sexo y el género. También depende de otros factores, como la cantidad de masa muscular y tejido adiposo, haciendo este test no muy fiable en determinados casos, por ejemplo:
- Markus Ruhl, 1998 con 26 años.
- 178 cm y 120 kg en competición.
Su IMC correspondería a 120/3.16 = 37.9, o lo que es lo mismo obeso grado II, algo que a juzgar por la fotografía se aleja bastante de la realidad.
Riesgos de un IMC elevado:
Se asocia un alto IMC con un mayor riesgo de muerte, por causa del sobrepeso y todas las enfermedades a el asociadas (problemas cardíacos, hipertensión, hipercolesterolemia,,...) riesgo que se ve agravado en caso de no tener unos hábitos de vida saludables (fumadores, sedentarismo, altos niveles de stress...)
Consejos para un IMC controlado:
- Practica algo de ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Apúntate a la dieta mediterránea (5 piezas de fruta al día, variedad en los platos,...)
- Evita tomar fritos en exceso y mucho azúcar, asados y plancha son una buena opción.
- 2 litros de agua al día, 8 vasos distribuidos a lo largo de todo el día, no llegan a un vaso a la hora.
- Cambia tu etilo de vida, camina para hacer los recados, usa las escaleras en lugar del ascensor,...
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