miércoles, 1 de abril de 2015

Un entrenamiento para perder peso

Pues fíjate, hoy te traigo un entrenamiento muy completito, se trata de un entreno de unos 45 minutos en el que lo vas a trabajar todo,  eso sí, espero que tu gimnasio está bien equipado, porque vas a necesitar las siguientes cosas:

- Balones medicinales
- Renegade
- TRX
- SandBag
- Rueda de camión
- Bosus
- Core Stability de Reebok

Este entrenamiento te va a servir para:

- Perder peso
- Ganar potencia y fuerza
- Estar muy, pero que muy en forma
- Soltar adrenalina a más no poder

Te lo he dividido en dos partes, cualquiera de ellas es un buen entrenamiento por sí misma, pero si juntas las dos será mejor, paso a describirte cada parte y al final te cuento lo que tienes que hacer:




video

Ejercicios parte 1

- Escaleras con lastre, 3 bajadas y subidas x 3 series, descansando 20 segundos entre series (para darle más emoción le puse dos Bosus al final de la subida)
- Arrancadas con rueda, 3 series de 8 repeticiones, 20 segundos de descanso entre series
- Twist en el Core Stabiliy de Reebok, 3 series de 10 segundos, con 20 de recuperación entre series
- Lunge alterno con Renegade, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos entre series
- De pie a push up, 3 series de 6 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre series



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Ejercicios parte 2

- Remo a una mano con TRX, 3 series de 10 repeticiones por mano, un lado descansa mientras el otro trabaja
- Push ups con balones medicinales, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre series
- Twist con manos en Core Stability de Reebok, 3 series de 10 segundos, con 20 segundos de descanso entre series
- Lunge pliométrico con Renegade, 3 series de 20 lunge, con 20 segundos de descanso entre series
- Secuencia pase con balón medicinal + desplazamiento lateral + semi-burpee (solo apoyo de manos en balón, salto atrás e incorporarse) + desplazamiento lateral de vuelta

Ahora el entrenamiento

Una vez has hechas las series y con las repeticiones de cada ejercicio de la parte 1, haz la secuencia completa a modo de circuito sin descanso entre ejercicios, descansa 30 segundos y repite una vez más, total 2 vueltas al circuito.

Haz las series y repeticiones indicadas de la parte 2, una vez terminadas, haz la secuencia completa a modo de circuito sin descanso entre ejercicios, descansa 30 segundos y repite otra vez, total 2 vueltas.

Una vez hechos los dos circuitos estira bien que te lo habrás ganado!!

Solo me queda dar las gracias a Jorge, uno de mis alumnos, por haberme ayudado en este vídeo y a Benefits Studio por el espacio y las herramientas.

Y si quieres probar, ya sabes, solo tienes que avisarme!!

Recuerda que si tienes alguna enfermedad o sobretodo alguna lesión que pudiera empeorar con el ejercicio físico, debes consultar con un médico o un especialista antes de iniciar cualquier tipo de programa de entrenamiento.

Entrenador personal Madrid


photo credit: June 18, 2013 at 07:54PM via photopin (license)

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