Un ejercicio que te ayudará a mejorar la estabilidad de tronco y pelvis, ejercitando abdomen y sobretodo oblicuos, y desarrollando más control sobre la musculatura flexora de la cadera.
¿Cómo se hace?
Túmbate baca arriba, con la espalda totalmente apoyada en el suelo. Una pierna estirada en el suelo y la otra estirada hacia el techo, esta es con la que realizamos círculos con el pie. Contrae los abdominales, para estabilizarte, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, e inicia el movimiento, inhalando al principio del círculo y exhalando al final, siempre manteniendo la cadera inmóvil. Haz 5 repeticiones hacia cada lado con cada pierna.
Cuidado con:
- Debes ser capáza de mantener el tronco y la pelvis estables, sin que se muevan durante la
ejecución del ejercicio, al igual que el cuello relajado.
- No levantes el tronco, ni lleves la cabeza hacia atrás.
- No pierdas la tensión de tu abdomen.
Consejos:
- Para mejorar el equilibrio, presiona con las palmas de las manos hacia la colchoneta.
- Empieza realizando círculos más pequeños al principio, hasta que seas capaz de estabilizar la cadera.
Felices agujetas!!
Alberto Lázaro, entrenador personal
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