Se trata de un ejercicio excelente, para trabajar la musculatura abdominal, en concreto los oblicuos, y fortalecer a la vez la espalda y la musculatura que rodea la articulación del hombro. Como podrás comprobar, se trata de un trabajo isométrico muy exigente, con el que conseguirás fortalecer el core.
¿Cómo se hace?
Lo primero será que te tumbes de lado, apoya tu codo en el suelo y mantén las piernas estiradas, con los pies juntos. Desde esta posición, eleva la cadera, hasta que consigas que tu tronco, cadera, rodillas y pies formen una línea recta. Mantén esta posición unos segundos, y luego repite con el otro lado.
Si por falta de equilibrio no puedes hacer bien el ejercicio, puedes colocar un pie por delante del otro, así será un poco más sencillo.Si lo que falla es la fuerza, prueba a trabajar desde las rodillas, una vez hayas fortalecido la musculatura implicada, podrás trabajar desde los pies sin problema.
Si lo que quieres es hacer el ejercicio un poco más intenso, prueba a elevar la pierna de arriba, notarás como se intensifica el esfuerzo.
Ten cuidado con:
- Vigila que tu cadera no quede por debajo de la línea que forman los pies y los hombros.
- Tu espalda debe estar siempre recta.
- Si sientes molestias en la zona lumbar o en el hombro, para de inmediato el ejercicio.
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