jueves, 6 de diciembre de 2012

Ejercicio del mes (Diciembre ´12): Lunge

En esta ocasión os hablo de los lunge, splits o tijeras, se trata de uno de los ejercicios más completos para el trabajo del tren inferior, ocupándose simultáneamente del entrenamiento de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, y de forma indirecta del abdomen y musculatura estabilizadora del tronco.





De pie, con los pies a la anchura de las cadera, da un paso al frente y llega a flexionar ambas rodillas hasta que estas queden con un ángulo de 90º, desde esta posición vuelve atrás y repite con la otra pierna.










Otra posibilidad consiste en mantener la posición final (con una pierna adelantada respecto a la otra) y subir y bajar sin cambiar la posición de los pies.









Además al tener las manos libres, siempre puedes añadir mancuernas, sandbags, ViPR´s,... de tal modo que te permitan realizar movimientos más complejos, como giros de cintura, movimientos con brazos y codos...

Como ves, un ejercicio muy completo y que muestra sus efectos en muy poco tiempo!!

Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com

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