Un ejercicio muy completo a la hora de tonificar la musculatura del tren inferior, como cualquier tipo de lunge, con la diferencia de que en este caso aumentará la intensidad, al igual que la dificultad, es muy importante que te asegures de realizar una técnica correcta para evitar lesiones, por eso te recomiendo que empieces con cargas ligeras y progresivamente las aumentes.
¿Cómo se hace?
Lo primero es que te hagas con un banco para colocar la pierna atrasada, y el peso, unas mancuernas, o unas kettlebells te servirán.
Ahora la colocación, echa una pierna hacia atrás y otra hacia delante, como en un lunge normal. La pierna de atrás la colocas sobre el banco, al bajar debes doblar ambas rodillas para realizar el movimiento de forma correcta y subir con la fuerza de la musculatura del tren inferior.
Ten cuidado con
- No cojas mucho peso las primeras veces, recuerda que es mejor calidad frente a cantidad, evitarás lesiones.
- Tu espalda debe estar recta evitando posturas forzadas.
- No permitas que la rodilla de la pierna adelantada sobrepase la punta del pie al flexionarse, si esto ocurre lleva el pie un poco más adelante.
- Vigila tu equilibrio, es una posición en la que es muy fácil desequilibrarse y te podrías caer.
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