Para este mes me he decidido por enseñaros un ejercicio específico para el trabajo del glúteo, aunque se suele trabajar con una máquina específica, es muy cómodo de hacer en cualquier parte, y bastante efectivo para la tonificación de los glúteos.
Se trata de la patada para glúteo, y pese a las ventajas que ofrece, no hay que olvidar la correcta técnica de ejecución.
¿Cómo se hace?
Lo primero que tienes que hacer es colocarte en cuadrupedia (a gatas) sobre las manos y rodillas, manteniendo la espalda recta, ahora lleva una rodilla hacia el pecho y después estira la pierna hacia atrás. Repite el movimiento sin llegar a apoyar la rodilla en el suelo en cada repetición.
Puedes variar la posición inicial colocando los antebrazos en lugar de las manos, esto hará que tus glúteos ganen un poco de recorrido, un ROM más amplio.
Como siempre te digo, trabaja de forma lenta y controlada, sin aguantar la respiración.
- Evita arquear la espalda durante el movimiento.
- Cabeza, cuello y tronco deben formar en todo momento una línea recta.
- No adelantes mucho la pierna con la que estás trabajando si al hacerlo no mantienes una posición correcta.
- Usa recorridos completos.
- No hagas este ejercicio si te molesta la espalda.
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