Poco a poco, y gracias a la inclusión de este elemento en el trabajo de los entrenadores personales con sus clientes, nos vamos dando cuenta de los múltiples usos que esta herramienta tiene dentro de una rutina de entrenamiento:
- Como apoyo para la espalda, por ejemplo en sentadilla isométrica
- Como apoyo vertical, como un "bastón", por ejemplo con personas que necesitan una ayuda a la hora de hacer determinados ejercicios
- Puedes pisarlo, por ejemplo para hacer lunge
- Puedes colocar las manos, por ejemplo para hacer push ups
- Puedes tumbarte encima, por ejemplo para hacer abdominales
-...
Muchos son los entrenadores que solo lo usaban en sus calentamientos, o en la fase de enfriamiento de sus entrenamiento normal, pero si lo piensas bien en cada posición que se te ocurra, en casi cada ejercicio, podrás colocarlo en pies, manos, espalda,... para entrenar sobre una base un poco inestable, que generará gracias a esa inestabilidad mejoras añadidas al ejercicio en sí (control, estabilización, equilibrio,...)
Ahora bien, también, muy importante el papel que juega el foam roller en lo que conocemos como auto-liberación miofascial, técnica que nos permite hacer rodar el foam roller por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear” usando el peso de nuestro cuerpo, de tal modo que ejerces más o menos presión sobre la musculatura, teniendo en cuenta que el Foam Roller se usa para musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones, y nunca para éstas.
Y eso sí, sobre todo con la supervisión de un entrenador, no sea que nos dé por cogerlo, empezar a usarlo sin saber muy bien para qué y terminar peor que empezaste.
Personalmente suelo usar el foam roller en muchas sesiones de entrenamiento personal, como te decía antes, para usar un poco de inestabilidad, dar más variedad a determinados gestos, o hacer más motivante un ejercicio; y lo suelo recomendar si mi alumno le da fuerte a la carrera o a la bicicleta, enseñándole los movimientos que debe hacer una vez terminada su sesión de entrenamiento (corriendo o montando en bici) cuando llega a su casa, de tal modo que pueda por sí mismo liberar tensión muscular por medio de este "masaje" miofascial.
Beneficios del Foam Roller
- Mejora del trabajo propioceptivo
- Mejora del equilibrio y del trabajo de los estabilizadores
- Mejora de la flexibilidad
- Alivio de la tensión muscular
- Mejora de la circulación sanguínea (piel, fascia, músculos...)
- Por esta mejora de la circulación, se conseguirá un mejor intercambio de nutrientes, y de los productos de desecho circulantes provocados por el entrenamiento
- Sensación de relajación, dependiendo de la técnica que uses
- Descompresión de áreas musculares
Como ves, un elemento muy sencillo que se puede usar con múltiples finalidades, en un sin fin de ejercicios, con muchas y variadas ventajas, ¿alguien da más?
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