En esta ocasión nos centraremos en la musculatura que se encuentra a los lados de la cintura, los oblicuos, mediante una flexión lateral del tronco. Así conseguirás trabajar los músculos de la cintura y mejorar la estabilidad del tronco.
¿Cómo se hace?
Túmbate de lado, con el cuerpo alineado con el borde de la colchoneta, piernas estiradas y juntas, una sobre la otra, mantén la cabeza apoyada sobre el brazo estirado en el suelo, la mano del otro brazo estará apoyada por delante del cuerpo en el suelo.
Desde la posición de inicio sube las dos piernas juntas, tratando de no se separen los dos talones, ni las rodillas, llega lo más alto que te sea posible sin perder la estabilidad del tronco.
Cuidado con:
 |
| Foto: www.folkwellness.co |
- Mantén tu abdomen conectado durante todo el ejercicio.
- Trata de no subir las piernas de golpe, sino en un movimiento lento y controlado.
- No te dejes caer las piernas al bajar.
- La cadera no debe inclinarse ni hacia adelante, ni hacia atrás.
- Piernas estiradas durante todo el ejercicio, y juntas para trabajar cara interna del muslo.
Consejos:
- Haz 8 a 10 repeticiones por lado.
- Si te resulta muy fácil este ejercicio, prueba a realizarlo de la siguiente manera: las piernas y el tronco siguen igual, pero la mano que tenías apoyada en el suelo, pasa a colocarse en la cabeza, de tal modo que cuando haces el ejercicio elevas las piernas y el tronco a la vez.
Sígueme en:
No hay comentarios:
Publicar un comentario