Entrenar tus
brazos, sin excederse, no tiene nada de malo, frente al mito de la ganancia
incontrolada de masa muscular con mancuernas de 1 kilo… créeme si te digo que
tonificando tus tríceps y tus bíceps, conseguirás una apariencia de brazo
firme, sin áreas blandas, un brazo que te apetecerá lucir en cualquier ocasión,
sin necesidad de taparlo con ropa.
Vamos primero con 2 ejercicios para el bíceps, la parte anterior de tu brazo:
Curl de bíceps con
mancuernas simultaneo, puedes hacer este ejercicio sentada o de pie, sujeta una pesa en cada mano, dobla tus
codos y desde esta posición vuelve a estirarlos. Trabaja despacio, sin movimientos
bruscos, y evita que tus brazos se balanceen durante la ejecución del
ejercicio.
Curl “martillo”,
muy similar al anterior, también con pesas, la diferencia está en que las
palmas de la manos Miran hacia el cuerpo, y mantienen esta posición todo el
tiempo.
Ahora los tríceps, la parte de atrás el brazo:
Extensión de codo
tras nuca, sujeta una pesa con una sola mano, estira el brazo hacia arriba, y
desde esta posición, flexiona el codo pasando la mano por detrás de la cabeza y
vuelve a estirarlo, ten cuidado al doblar el codo para no golpearte en la
cabeza.
Fondos cerrados
para tríceps, colócate boca abajo, en posición push up, es el mismo ejercicio pero con las manos más juntas, casi debajo de los hombros. Flexiona tus codos para bajar hacia el suelo y estíralos para volver a la posición de partida. Si es demasiado duro, trabaja desde las rodillas.
Y ahora una pequeña rutina, para que los pongas en práctica:
Haz estos ejercicios 2 veces a la semana, y si tienes cualquier tipo de lesión en brazos u hombros, consulta con tu médico, o con un especialista antes de iniciar el programa de entrenamiento.
Felices agujetas!!
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