Ten en cuenta que cuando buscamos
perder peso con éxito, hay una gran cantidad de variables que entran en juego,
ya que no es sólo lo que comes y la cantidad de ejercicio que haces, sino
también cuánto y cómo duermes, tus niveles de estrés...
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Come para bajar de peso
Tu alimentación juega un papel
esencial en nuestra meta de bajada de peso, come frutas y verduras que aumenten
la cantidad de fibra en tu dieta, alimentos ricos en proteínas, no te olvides
de incluir carbohidratos en tus platos, eso sí, en pequeñas cantidades, bebe 2
litros de agua diarios, y no te saltes comidas.
Es importante que hagas tu cinco
comidas diarias, lo que te ayudará a no tener sensación de hambre, controlando
mucho mejor lo que comes y cuánto comes, y además manteniendo unos niveles de
insulina equilibrados, que te hará
sentirte con más energía, y quemar el exceso de grasa.
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Entrena con la cabeza
No centres tu entrenamiento en
ejercicios del tipo “aeróbicos”, como la bicicleta, la cinta,… usa una rutina
de fuerza que haga a tus músculos activarse para quemar calorías. Se ha
demostrado que un programa que combina el cardio con ejercicios de fuerza,
quema grasa con mayor rapidez que uno en el que solo se trabaja el cardio, no
pierdas tu tiempo entonces.
Aumenta tu metabolismo basal, con
ejercicios en máquinas de musculación, trabajando grandes grupos musculares, a
parte de quemar grasa, conseguirás verte mejor en menos tiempo, ya que tu masa
muscular se verá más tonificada, luciendo un mejor aspecto.
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Dormir bien te ayudará a no
engordar
Un buen sueño, y no me refiero a
uno bonito en el que eres “prota” de tu película favorita, sino a 8 horas de
descanso, te puede ayudar a mantenerte
delgado, ya que tu cuerpo obtiene su energía de la comida y el sueño. Si uno de
los dos no es bastante, entonces necesitarás aumentar el otro para mantener los
niveles de energía de tu cuerpo.
Además que la falta de sueño
también disminuye los niveles de la hormona leptina que controla el apetito,
cuando se duerme lo suficiente, los niveles de leptina son más altos, por lo
que somos más propensos a sentirnos
satisfechos con las cantidades que comemos, sin darnos un “atracón”
Asegúrate también de mantener unos
hábitos de buen descanso, ir a dormir a
la misma hora todas las noches te ayudará a regular el ritmo circadiano del
cuerpo. Si te cuesta dormir, algo tan sencillo como darte un baño antes de
apagar las luces, podrá aumentar sus posibilidades de cerrar los ojos.
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Reduce tu estrés para bajar tu peso
Cuando estás sometido a situaciones
de estrés muy elevado, el cuerpo segrega grandes cantidades
Si te encuentras en esta situación,
en la que los conocidos como “ataques de ansiedad” en los que terminas
comiéndote una caja entera de donuts, quizá sea una buena idea practicar algún
tipo de actividad que trabaje la relajación y la calma un par de días por
semana, meditación, yoga,… y por supuesto tomarte la vida de otra manera!!
Ahora ya lo sabes, alimentación
equilibrada, ejercicio físico, descanso adecuado y paz interior, aunque no sea
tu objetivo bajar el porcentaje graso de tu cuerpo… merece la pena, ¿no?
Felices agujetas!!
