Es fácil llegar a la conclusión que este ejercicio deriva del remo tradicional practicado en canoa o bote, en pantanos, ríos y mares. A día de hoy, gracias a la tecnología, podemos practicar esta actividad en el gimnasio o en nuestra propia casa usando una maquina del tipo de las bicicletas estáticas, cintas de correr o elípticas.
Algunas de las ventajas que el remo ofrece a quien lo practica es que implica un alto porcentaje de trabajo muscular, ya que tanto la musculatura del tren superior como la del inferior trabajan al a la vez. Además el tipo de gesto que se realiza es poco agresivo para las articulaciones, por lo que se deja a un lado la posibilidad de sufrir lesiones, siempre que se use una técnica correcta.
Y si lo que buscas es la pérdida de Peso, el remo es altamente eficiente para quemar calorías por el trabajo muscular y cardiovascular que implica.
Por supuesto hay más ventajas, pero de eso hablaremos en otras publicaciones, ahora me gustaría centrarme en la técnica, ya que es clave para poder obtener de esta máquina lo mucho que nos ofrece.
La técnica
Quizá sea necesario que un instructor o un entrenador personal esté a tu lado las primeras veces, ya que el rendimiento y que te guste más o menos, dependerán directamente de que la técnica que utilices sea la correcta, el movimiento completo debe ser suave y rítmico, tratando de remar un Pase suave y acelerado, y una Recuperación estable y relajada, pero vamos a ver la técnica al completo mejor:
El Ataque
# Los brazos estarán totalmente estirados y relajados
# Las muñecas planas
# Las piernas están flexionadas con las tibias verticales
# El cuerpo está pegado a las piernas
El Pase
# Los brazos siguen totalmente estirados y relajados.
# Empuja con las piernas hacia atrás y abajo, y echa el cuerpo hacia
atrás
# Mantener los brazos rectos hasta que la empuñadura
sobrepase las rodillas
# Tira de la empuñadura hasta el cuerpo, antebrazos
horizontales y las muñecas fijas
# Tira los codos hasta que pasen el tronco
# El Pase está completado cuando llegas a la posición de
Final
El Final
# Las piernas están estiradas
# La empuñadura va hasta el cuerpo y se mantiene
# El cuerpo queda ligeramente inclinado hacia atrás
# Los codos pasan el cuerpo, con los antebrazos horizontales y las muñecas planas
# Los hombros quedan bajos y relajados
La Recuperación
# Comienza con las piernas estiradas
# Extiende los brazos hacia delante
# Mueve el tronco desde las caderas cuando los brazos estén estirados
# Mueve las piernas para que el asiento se deslice hacia delante sobre el monorraíl
# La posición de los brazos y del tronco se mantienen mientras te deslizas hacia delante.
En el siguiente vídeo podrás ver la técnica al completo:
Algo de entrenamiento
Si eres principiante, lo mejor es iniciar el entrenamiento con una resistencia suave durante un tiempo entorno a los 15 minutos. Entrenando 3 veces por semana podrás comprobar cuál es el estado de tu cuerpo y que resistencia y tiempos mantienes sin sufrimiento. Ya en la tercera semana podrás variar el entrenamiento sobre tiempo, distancia o resistencia.
Si ya no eres principiante, prueba estos entrenamientos:
Entrenamiento 1, realiza una sesión de treinta minutos, en 2 tandas de 15 minutos comenzando por una tanda continua a resistencia media y a un ritmo medio, y los siguientes 15 minutos alternando en intervalos de 5 minutos la resistencia, subiendo y bajando un punto la resistencia
Entrenamiento 2, como la anterior, haz una sesión de treinta minutos dividida en dos tandas de 15, pero esta vez en vez de la resistencia alterna las distancias, o el número de remadas, aumentando poco a poco y no de forma brusca.
Por otro lado, puedes realizar las sesiones variando entre minutos o cada cinco minutos el ritmo de la remada, pasando de remadas suaves a remadas rápidas, aunque no solo se trata de remar de la misma forma, podrás variar intensidad de entrenamiento y áreas musculares implicadas si cambias los agarres, en el siguiente vídeo tienes ejemplos muy claros y divertidos:
Sígueme en:
Remo indoor (II). Tablas de entrenamiento
Antes de comenzar, como en cualquier deporte, es muy importante realizar un calentamiento previo para que el ejercicio sea mucho más efectivo y sobre todo, se reduzca el riesgo de lesión. Un calentamiento de todo el cuerpo será el más adecuado, ya que con el remo ejercitamos tanto el tronco inferior como el superior. Por otro lado, adoptaremos una buena temperatura y ritmo corporal, y así no sufrir el temido “flato”.
Aquí tienes algunos consejos.
La mayor parte de las máquinas de remo incorporan pantallas con sistemas de entrenamiento, de manera que podremos elegir e ir variando el sistema. Las máquinas de Kettler por ejemplo incluyen incluso perfiles personales, pantallas de “motivación” para seguir constantemente tu progresión. Las máquinas de DKN por ejemplo, además de estos componentes incluyen también medidores de quema de calorías. En definitiva, las máquinas de remo están totalmente equipadas para seguir tu entrenamiento y no caer en el riesgo del entrenamiento en máquina: el aburrimiento.
Para los principiantes, lo más recomendable es iniciar el entrenamiento en resistencia. La mayoría de las máquinas miden la resistencia en valores de 1 a 10, en cualquier caso, comienza con una resistencia suave durante un tiempo entorno a los 15 minutos. Entrenando tres veces por semana podrás comprobar cuál es el estado de tu cuerpo y que resistencia y tiempos mantienes sin sufrimiento. Ya en la tercera semana podrás variar el entrenamiento sobre tiempo, distancia o resistencia.
- Realiza una sesión de treinta minutos y si ya te encuentras en un nivel medio, realiza dos sesiones de 30 minutos. Alterna tandas de 15 minutos comenzando por una tanda continua a resistencia media y a un ritmo medio. Continua los siguientes 15 minutos alternando en tandas de cinco minutos la resistencia, subiendo y bajando un punto la resistencia
- Igual que la anterior, realiza una sesión de treinta o sesenta minutos dividida en dos sesiones de treinta. En vez de la resistencia alterna las distancias, o el número de remadas, aumentando poco a poco y no de forma brusca.
- En sesión de treinta o sesenta minutos, lo más sencillo es ir variando el tiempo, aumentando minuto a minuto el tiempo de las sesiones. Por otro lado, puedes realizar las sesiones variando entre minutos o cada cinco minutos el ritmo de la remada, pasando de remadas suaves a remadas rápidas.
Remo indoor (II). Tablas de entrenamiento
Antes de comenzar, como en cualquier deporte, es muy importante realizar un calentamiento previo para que el ejercicio sea mucho más efectivo y sobre todo, se reduzca el riesgo de lesión. Un calentamiento de todo el cuerpo será el más adecuado, ya que con el remo ejercitamos tanto el tronco inferior como el superior. Por otro lado, adoptaremos una buena temperatura y ritmo corporal, y así no sufrir el temido “flato”.
Aquí tienes algunos consejos.
La mayor parte de las máquinas de remo incorporan pantallas con sistemas de entrenamiento, de manera que podremos elegir e ir variando el sistema. Las máquinas de Kettler por ejemplo incluyen incluso perfiles personales, pantallas de “motivación” para seguir constantemente tu progresión. Las máquinas de DKN por ejemplo, además de estos componentes incluyen también medidores de quema de calorías. En definitiva, las máquinas de remo están totalmente equipadas para seguir tu entrenamiento y no caer en el riesgo del entrenamiento en máquina: el aburrimiento.
Para los principiantes, lo más recomendable es iniciar el entrenamiento en resistencia. La mayoría de las máquinas miden la resistencia en valores de 1 a 10, en cualquier caso, comienza con una resistencia suave durante un tiempo entorno a los 15 minutos. Entrenando tres veces por semana podrás comprobar cuál es el estado de tu cuerpo y que resistencia y tiempos mantienes sin sufrimiento. Ya en la tercera semana podrás variar el entrenamiento sobre tiempo, distancia o resistencia.
- Realiza una sesión de treinta minutos y si ya te encuentras en un nivel medio, realiza dos sesiones de 30 minutos. Alterna tandas de 15 minutos comenzando por una tanda continua a resistencia media y a un ritmo medio. Continua los siguientes 15 minutos alternando en tandas de cinco minutos la resistencia, subiendo y bajando un punto la resistencia
- Igual que la anterior, realiza una sesión de treinta o sesenta minutos dividida en dos sesiones de treinta. En vez de la resistencia alterna las distancias, o el número de remadas, aumentando poco a poco y no de forma brusca.
- En sesión de treinta o sesenta minutos, lo más sencillo es ir variando el tiempo, aumentando minuto a minuto el tiempo de las sesiones. Por otro lado, puedes realizar las sesiones variando entre minutos o cada cinco minutos el ritmo de la remada, pasando de remadas suaves a remadas rápidas.
Remo indoor (II). Tablas de entrenamiento
Antes de comenzar, como en cualquier deporte, es muy importante realizar un calentamiento previo para que el ejercicio sea mucho más efectivo y sobre todo, se reduzca el riesgo de lesión. Un calentamiento de todo el cuerpo será el más adecuado, ya que con el remo ejercitamos tanto el tronco inferior como el superior. Por otro lado, adoptaremos una buena temperatura y ritmo corporal, y así no sufrir el temido “flato”.
Aquí tienes algunos consejos.
La mayor parte de las máquinas de remo incorporan pantallas con sistemas de entrenamiento, de manera que podremos elegir e ir variando el sistema. Las máquinas de Kettler por ejemplo incluyen incluso perfiles personales, pantallas de “motivación” para seguir constantemente tu progresión. Las máquinas de DKN por ejemplo, además de estos componentes incluyen también medidores de quema de calorías. En definitiva, las máquinas de remo están totalmente equipadas para seguir tu entrenamiento y no caer en el riesgo del entrenamiento en máquina: el aburrimiento.
Para los principiantes, lo más recomendable es iniciar el entrenamiento en resistencia. La mayoría de las máquinas miden la resistencia en valores de 1 a 10, en cualquier caso, comienza con una resistencia suave durante un tiempo entorno a los 15 minutos. Entrenando tres veces por semana podrás comprobar cuál es el estado de tu cuerpo y que resistencia y tiempos mantienes sin sufrimiento. Ya en la tercera semana podrás variar el entrenamiento sobre tiempo, distancia o resistencia.
- Realiza una sesión de treinta minutos y si ya te encuentras en un nivel medio, realiza dos sesiones de 30 minutos. Alterna tandas de 15 minutos comenzando por una tanda continua a resistencia media y a un ritmo medio. Continua los siguientes 15 minutos alternando en tandas de cinco minutos la resistencia, subiendo y bajando un punto la resistencia
- Igual que la anterior, realiza una sesión de treinta o sesenta minutos dividida en dos sesiones de treinta. En vez de la resistencia alterna las distancias, o el número de remadas, aumentando poco a poco y no de forma brusca.
- En sesión de treinta o sesenta minutos, lo más sencillo es ir variando el tiempo, aumentando minuto a minuto el tiempo de las sesiones. Por otro lado, puedes realizar las sesiones variando entre minutos o cada cinco minutos el ritmo de la remada, pasando de remadas suaves a remadas rápidas.
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