En este post os traigo un ejercicio avanzado del Método Pilates, con el que trabajarás la fuerza de la musculatura abdominal y la flexibilidad de la columna vertebral, en especial de la zona lumbosacra, y los isquiotibiales.
¿Cómo se hace?
Túmbate boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, los hombros relajados, y las piernas estiradas y juntas.
Desde esta posición inspira, y después mientras sueltas aire, empieza a separar las piernas del suelo, las caderas y la columna, manteniendo el ombligo hacia adentro y parando una vez tus piernas estén paralelas a la colchoneta; de nuevo inspira y mientras sueltas el aire, ve pegando la columna al suelo progresivamente, la cadera y las piernas hasta que vuelvas a la posición de partida.
Cuidado con:
Si tienes algún problema o lesión a nivel cervical o lumbar no es recomendable que hagas este ejercicio tal cual está descrito, puedes empezar el movimiento desde una posición más elevada de la cadera, o con las piernas flexionadas.
- Evita impulsarte con las piernas para elevar el tronco del suelo sin articular la columna.
- Evita llevar las piernas demasiado atrás, para no cargar el peso sobre el cuello.
- Evita subir o enrollar los hombros hacia delante.
- Evita arquear la parte alta de la espalda.
Consejos:
- Controla el movimiento de elevación y descenso desde el centro, trabaja de forma lenta y fluida.
- Efectúa la elevación desde la base de las caderas, sin utilizar ningún impulso.
- Mantén la cabeza bien apoyada con la base del cráneo en la colchoneta y el cuello alargado
Repite este ejercicio de 6 a 8 veces
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