Este mes una variante del lunge, que incluye la pliometría para dar un punto extra de intensidad al propio ejercicio.
Al igual que en el lunge normal el esfuerzo se centrará en tus piernas, pero cuidado, el equilibrio es fundamental a la hora de realizar este gesto, vigila siempre que no tengas objetos a tu alrededor con los que pudieras golpearte y asegura tu pisada en todo momento para evitar caidas.
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| Foto: staceycooperfitness.com |
De pie, con los pies a la anchura de las cadera, da un paso al frente y llega a flexionar ambas rodillas hasta que estas queden con un ángulo de 90º, desde esta posición da un salto vertical y cambia la posición de los pies (el de adelante por el de atrás y el de atrás por el de adelante) en el aire, cuando poses los pies de nuevo en el suelo, vuelve a flexionar las rodillas a 90º y repite.
- Como te decía al principio, busca un sitio que no tenga objetos, ni obstáculos con los que poder golpearte o tropezar.
- En ningún momento la rodilla de tu pierna adelantada pasará por delante de la punta del pie cuando estén tus pies en el suelo.
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