Ejercicio del mes (julio´14): Extensión de codos tras nuca

Foto: siempremujer.com

Ha llegado el verano, el calor, la manga corta y los tirantes, hora de lucir unos brazos con todo en su sitio (no sé si me entiendes) es por eso que te presento este mes uno de los mejores ejercicios para reafirmar la musculatura del brazo, tonificando el tríceps. Se trata de un gesto bastante sencillo, pero sobre el que debes prestar atención a algunos aspectos básicos que te explico a continuación.

¿Cómo se hace?

Para realizar este ejercicio, puedes hacerlo desde las rodillas como en la imagen, desde de pie, o sentad@ en una silla, lo más importante es que mantengas la espalda recta en todo momento, el abdomen apretado y el brazo vertical, y pegado a la cabeza. Desde la posición inicial (con el brazo estirado) flexiona el codo lentamente todo lo que puedas (sin que duela, ni moleste), para volver a la posición de partida. 

Puedes hacer este ejercicio con una sola mano, o con las dos a la vez, yo personalmente prefiero trabajarlo de forma unilateral, para que de este modo ambos brazos trabajen de igual manera.

Ten cuidado con:

- Vigila que tu brazo no se aleja de la cabeza, es un fallo muy común que puede provocar que te hagas daño en el codo y/o en el hombro.

- Tu espalda debe estar siempre recta, así no sufre tu zona lumbar.

- Si no tienes mucha experiencia entrenando, no uses mucho peso.

- Cuando flexiones el codo hazlo lentamente y con cuidado, para no golpearte con la mancuerna al bajarla hacia el hombro y la cabeza.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, entrenador personal