¿Para qué sirve?
Se trata de un ejercicio muy exigente a nivel fuerza, pero a la vez un ejercicio muy potente para trabajar tus piernas y glúteos.
La parte posterior de las piernas (isquiotibiales) trabajará para doblar las rodillas durante la ejecución del movimiento, y los glúteos lo harán estabilizando la cadera y manteniéndola todo el tiempo arriba.
¿Cómo se hace?
Lo primero será que te tumbes boca arriba, con los talones apoyados en el balón y sube la cadera, puedes ayudarte de los brazos para mantener una posición estable.
Una vez tu cadera está en el aire, mantén la posición, inspira y flexiona las rodillas, llevando el balón hacia ti, para soltar el aire mientras estiras de nuevo las piernas, hasta llegar a la posición de partida.
Ten cuidado con:
Al ser un ejercicio tan exigente, es posible que puedas sentir calambres en la parte posterior del muslo, o en los gemelos, asegúrate de hacerlo siempre que hayas calentado muy bien y estira cuando termines.
Felices agujetas!!
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