Uno de los ejercicios que pese al paso del tiempo sigue siendo habitual en rutinas de ejercicios para casi todos los objetivos, pérdida de peso, ganancia de masa muscular, tonificación, ciertas rehabilitaciones de lesiones,...
Y es que las sentadillas para entrenadores y deportistas son funcionales y funcionan, son funcionales al ser un gesto que imita uno de los patrones motores básicos, en este caso sentarse; y funcionan por lo que te voy a contar a continuación:
1. Aumento de fuerza del tren inferior
Está bastante claro que un ejercicio de pierna, va a fortalecer el tren inferior, pero las sentadillas son diferentes de cualquier otro ejercicio de pierna, son claves para el desarrollo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo ya que durante su ejecución se usan prácticamente todos los músculos de las piernas y de las caderas, de forma coordinada, lo que mejora la propiocepción y la estabilidad corporal.
2. Entrenamiento del core
Durante todo el movimiento, en cada sentadilla, tu espalda y tus abdominales se ven obligados a mantener tensión, para mantener una posición adecuada y una postura erguida, si además haces las sentadillas con peso libre, solo con la barra, esta necesidad de tensión muscular para conseguir estabilidad aumentará proporcionalmente a la carga que uses.
3. Ayudan a quemar grasa
Tanto de forma inmediata, solicitando energía a tu organismo, como después de tu entrenamiento, al ayudar a ganar más masa muscular, masa muscular que consume calorías por el mero echo de mantenerse activa, metabolismo basal.
Tan solo piensa una cosa, cualquier programa de pérdida de peso las incluye, por algo será.
4. Mejora del rendimiento deportivo
Al mejorar el tren inferior a tantos niveles, el rendimiento también mejora, básicamente corres más rápido y saltas más alto, desde la sentadilla tradicional, pasando por todas sus variantes, hay una sentadilla específica para cualquier necesidad de mejora en la musculatura de piernas y cadera.
5. Mejora de la movilidad, coordinación y equilibrio
Una sentadilla bien hecha, del tipo que sea, necesita una técnica muy precisa, que requiere coordinación, equilibrio y una buena movilidad, trabaja sentadillas y de forma indirecta trabajarás tu coordinación, movilidad y equilibrio, además unas piernas fuertes son cruciales para lograr un movimiento fluido y armónico, en definitiva las sentadillas son una muy buena opción para aumentar estas cualidades.
6. Optimiza tu tiempo
Cualquier ejercicio que puede ser realizado sin material, en cualquier lugar y en cualquier momento, es una gran ayuda para entrenar, sea cual sea tu entrenamiento con las sentadillas podrás entrenar casi en cualquier situación.
7. Mejora la flexibilidad
Las sentadillas no solo trabajan a nivel muscular, a nivel articular su impacto también es muy notable, haciendo que articulaciones y tendones se activen al estar muy presentes en todo el recorrido que se hace en este ejercicio.
A parte la posibilidad de hacer sentadillas profundas ayuda a aumentar el rango de movimiento de toda la cadera.
8. Reduce la posibilidad de lesiones
Un gran número lesiones ocurren por debilidad de la masa muscular estabilizadora, luego es lógico pensar que al fortalecer esta musculatura, la posibilidad de lesión disminuye, las sentadillas hacen trabajar y mejoran los músculos que rodean las rodillas y las caderas, lo que a la larga se traduce en más estabilidad para todo el tren inferior.
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photo credit: The Jett Girls via photopin (license)
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