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| Foto: fitnessmagazine.com |
Este mes en la sección "Ejercicio del mes", te presento un ejercicio que pondrá a prueba tus abdominales y sobre todo tus oblicuos, trabajando con la rotación del tronco como eje principal.
Pese a que la mayoría del esfuerzo lo notarás en abdomen, también es posible que notes el resto de músculos que te ayudan a estabilizar tu posición en el suelo.
¿Cómo se hace?
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| Foto: prevention.com |
Túmbate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo y las piernas juntas estiradas hacia el techo.
De forma lenta y con el abdomen fuerte (contraído) lleva las piernas hacia un lado tanto como puedas.
Vuelve a la posición de inicio y repite hacia el otro lado.
Variantes
Puedes hacer este ejercicio por ejemplo colgado de una barra, o con un fitball entre las piernas para darle más intensidad, o puedes doblar las piernas si lo quieres hacer un poco más sencillo.
Ten cuidado con:
- No quieras bajar demasiado desde el principio, ve probando poco a poco.
- No trabajes excesivamente rápido ni de forma balística, es probable que te puedas hacer daño.
- Trata de no separar tus hombros del suelo en ningún momento.
- No hagas este ejercicio si tienes problemas de espalda.
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