Pues fíjate, hoy te traigo un entrenamiento muy completito, se trata de un entreno de unos 45 minutos en el que lo vas a trabajar todo, eso sí, espero que tu gimnasio está bien equipado, porque vas a necesitar las siguientes cosas:- Balones medicinales
- Renegade
- TRX
- SandBag
- Rueda de camión
- Bosus
- Core Stability de Reebok
Este entrenamiento te va a servir para:
Este entrenamiento te va a servir para:
- Perder peso
- Ganar potencia y fuerza
- Estar muy, pero que muy en forma
- Soltar adrenalina a más no poder
Te lo he dividido en dos partes, cualquiera de ellas es un buen entrenamiento por sí misma, pero si juntas las dos será mejor, paso a describirte cada parte y al final te cuento lo que tienes que hacer:
Ejercicios parte 2
- Remo a una mano con TRX, 3 series de 10 repeticiones por mano, un lado descansa mientras el otro trabaja
- Push ups con balones medicinales, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre series
- Twist con manos en Core Stability de Reebok, 3 series de 10 segundos, con 20 segundos de descanso entre series
- Lunge pliométrico con Renegade, 3 series de 20 lunge, con 20 segundos de descanso entre series
- Secuencia pase con balón medicinal + desplazamiento lateral + semi-burpee (solo apoyo de manos en balón, salto atrás e incorporarse) + desplazamiento lateral de vuelta
Ahora el entrenamiento
Una vez has hechas las series y con las repeticiones de cada ejercicio de la parte 1, haz la secuencia completa a modo de circuito sin descanso entre ejercicios, descansa 30 segundos y repite una vez más, total 2 vueltas al circuito.
Haz las series y repeticiones indicadas de la parte 2, una vez terminadas, haz la secuencia completa a modo de circuito sin descanso entre ejercicios, descansa 30 segundos y repite otra vez, total 2 vueltas.
Una vez hechos los dos circuitos estira bien que te lo habrás ganado!!
Solo me queda dar las gracias a Jorge, uno de mis alumnos, por haberme ayudado en este vídeo y a Benefits Studio por el espacio y las herramientas.
Y si quieres probar, ya sabes, solo tienes que avisarme!!
Recuerda que si tienes alguna enfermedad o sobretodo alguna lesión que pudiera empeorar con el ejercicio físico, debes consultar con un médico o un especialista antes de iniciar cualquier tipo de programa de entrenamiento.
photo credit: June 18, 2013 at 07:54PM via photopin (license)
Te lo he dividido en dos partes, cualquiera de ellas es un buen entrenamiento por sí misma, pero si juntas las dos será mejor, paso a describirte cada parte y al final te cuento lo que tienes que hacer:
Ejercicios parte 1
- Escaleras con lastre, 3 bajadas y subidas x 3 series, descansando 20 segundos entre series (para darle más emoción le puse dos Bosus al final de la subida)
- Arrancadas con rueda, 3 series de 8 repeticiones, 20 segundos de descanso entre series
- Twist en el Core Stabiliy de Reebok, 3 series de 10 segundos, con 20 de recuperación entre series
- Lunge alterno con Renegade, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos entre series
- De pie a push up, 3 series de 6 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre series
Ejercicios parte 2
- Remo a una mano con TRX, 3 series de 10 repeticiones por mano, un lado descansa mientras el otro trabaja
- Push ups con balones medicinales, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre series
- Twist con manos en Core Stability de Reebok, 3 series de 10 segundos, con 20 segundos de descanso entre series
- Lunge pliométrico con Renegade, 3 series de 20 lunge, con 20 segundos de descanso entre series
- Secuencia pase con balón medicinal + desplazamiento lateral + semi-burpee (solo apoyo de manos en balón, salto atrás e incorporarse) + desplazamiento lateral de vuelta
Ahora el entrenamiento
Una vez has hechas las series y con las repeticiones de cada ejercicio de la parte 1, haz la secuencia completa a modo de circuito sin descanso entre ejercicios, descansa 30 segundos y repite una vez más, total 2 vueltas al circuito.
Haz las series y repeticiones indicadas de la parte 2, una vez terminadas, haz la secuencia completa a modo de circuito sin descanso entre ejercicios, descansa 30 segundos y repite otra vez, total 2 vueltas.
Una vez hechos los dos circuitos estira bien que te lo habrás ganado!!
Solo me queda dar las gracias a Jorge, uno de mis alumnos, por haberme ayudado en este vídeo y a Benefits Studio por el espacio y las herramientas.
Y si quieres probar, ya sabes, solo tienes que avisarme!!
Recuerda que si tienes alguna enfermedad o sobretodo alguna lesión que pudiera empeorar con el ejercicio físico, debes consultar con un médico o un especialista antes de iniciar cualquier tipo de programa de entrenamiento.
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