Los entrenamientos de Power Walking tienen una duración de 45 a 60 minutos, en los que tienes que mantener tu frecuencia cardíaca en un rango del 60 al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, de este modo conseguirás que el combustible utilizado durante el entrenamiento sea la grasa, aunque puedes hacer algunos cambios de ritmo, sin llegar a correr.
Además la postura mientras caminas también la tienes que controlar, espalda siempre recta, abdomen contraído, hombros ligeramente atrás y abajo, mirada al frente y codos flexionados a 90º.
Beneficios del Power Walking
- Mejoras sobre el sistema cardiovascular, las mismas que se asocian a cualquier entrenamientoaeróbico.
- Adaptable a todo el mundo, por edad, sexo, experiencia deportiva,...
- Quema de calorías proveniente de la grasa, al trabajar en la zona de oxidación de las grasas para obtener energía.
- Mejora en la tonificación muscular del tren inferior y abdomen.
- No se ponen en riesgo las articulaciones al no haber un impacto tan fuerte como el de la carrera
Cuidado con:
- Nunca debes perder la alineación de cabeza, cuello y espalda, y no aflojes el abdomen.
- Trata de evitar el cruzar los brazos por delante del cuerpo, los brazos debe moverse enérgicamente con los codos a 90º, pero a los lados del cuerpo, no cruzándolos por delante.
- El balanceo de los brazos no tiene que ser demasiado amplio, nunca llegues al nivel de los hombros.
- Para no sobrecargar los tibiales, ten cuidado de no elevar en exceso las puntas de los pies, sino al día siguiente es posible que te duelan un poco las espinillas.
- Como con toda actividad deportiva, es necesario que empieces poco a poco, aunque caminar es sencillo, hacerlo a determinada intensidad y con una duración relativamente larga puede suponer un esfuerzo alto si no estás acostumbrado a la actividad física.
- Estira bien las piernas una vez hayas terminado de entrenar.
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