Una rutina de ejercicios con pesas

Si en su día compraste un par de mancuernas, con la sana intención de hacer algo de ejercicio en casa, y pasados un par de días las abandonaste en un armario, no te preocupes, ni te sientas culpable, nunca es tarde si la intención es buena, y con la rutina de ejercicios con pesas que te voy a plantear, las buenas intenciones y los buenos resultados vendrán de la mano.

Este circuito es la manera perfecta de poder hacer ejercicio en casa, por ejemplo si no te apetece ir al gimnasio, si no tienes mucho tiempo para entrenar, si quieres completar tu rutina de ejercicios de sala, o ampliar el trabajo que haces con tu entrenador personal. 

¿Cómo se hace?

Haz cada ejercicio el número de series y repeticiones que te indico en la tabla que aparece después de la descripción de los ejercicios, y respeta el descanso que te marco, es muy importante para que termines el entrenamiento sin problemas.

No te olvides de beber agua de vez en cuando para una correcta hidratación.

 

 Lunge alternos, para trabajar las piernas y los glúteos.

Peso muerto con elevación de mancuerna, para glúteo, lumbar e isquiotibiales.

Pull-over, para la espalda, si no tienes un fitball en casa puedes hacerlo en el suelo.

 

Aperturas para el pectoral, si  no tienes un fitball en casa puedes hacerlo en el suelo.

 

Elevaciones frontales alternas, para los hombros

Press vertival de pie, para el hombro y el brazo

 

Curl de biceps, para trabajar el brazo

Extensiones de codo tras nuca a una mano, para trabajar el músculo del salero.

Flexión lateral del tronco, para tus oblicuos

Ahora la distribución de los ejercicios en series, repeticiones y descansos:

No hagas esta rutina de ejercicios si tienes lesiones o problemas médicos que pudieran verse empeorados con el ejercicio físico, sin el consentimoento de tu médico.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, entrenador personal

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