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jueves, 13 de noviembre de 2014

Un entrenamiento con Kettlebells

Para hoy te voy a dejar un entrenamiento básico para entrenar con Kettlebells, es un entrenamiento corto de tiempo, pero bastante intenso por la duración de los ejercicios, y por los propios ejercicios también, pero antes de nada quiero que tengas presente ciertas normas de seguridad para evitar posibles lesiones.



¿Cómo se deben usar?


Las kettlebells se suelen sujetar por las asas, ya sea por la parte superior, o por los lados, aunque hay ejercicios en los que se sujeta directamente la bola, es decir, el cuerpo de la kettlebell.


Lo que debes hacer con una kettlebell:

     Sujétala con firmeza, evitarás lesiones o daños no deseados.
     Usa repeticiones altas, entrenamiento balístico explosivo. Esta es la clave para un excelente trabajo aeróbico con pesas rusas.
     Realiza movimientos coordinados. Los ejercicios con kettlebells son muy exigentes en su técnica de ejecución.
     Entrena en un espacio seguro, asegúrate un perímetro de unos 5-6 m2 sin obstáculos, ni otras personas cerca.

Lo que no debes hacer con una kettlebell:

     Nunca empezar un entrenamiento sin un calentamiento adecuado.
     Nunca usar más peso del que puedas manejar, ya que es difícil controlar algunos movimientos.
     Trabajar hasta la extenuación o fallo muscular. Aumenta el peligro de lesión.
     Entrenar sin un estado de forma apropiado. Los ejercicios con kettlebells pueden ser peligrosos, así que asegúrate de tener las condiciones apropiadas.
     Utilizar si padeces algún tipo de lesión, consulta siempre con un especialista antes de iniciar un programa.

El entrenamiento:

Swing, pincha aquí para ver cómo hacerlo

Clean&Press, pincha aquí para ver cómo hacerlo

Push up con Kettlebell, pincha aquí para ver cómo hacerlo

Farmer walk, pincha aquí para ver cómo hacerlo

Y ahora las secuencias de trabajo:




photo credit: knucklesknuckles via photopin cc

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