Para hoy te voy a dejar un entrenamiento básico para entrenar con Kettlebells, es un entrenamiento corto de tiempo, pero bastante intenso por la duración de los ejercicios, y por los propios ejercicios también, pero antes de nada quiero que tengas presente ciertas normas de seguridad para evitar posibles lesiones.
¿Cómo se deben usar?
Las
kettlebells se suelen sujetar por las asas, ya sea por la parte superior, o
por los lados, aunque hay ejercicios en los que se sujeta directamente
la bola, es decir, el cuerpo de la kettlebell.
Lo que debes hacer con una kettlebell:
● Sujétala con firmeza, evitarás
lesiones o daños no deseados.
●
Usa repeticiones altas, entrenamiento balístico
explosivo. Esta es la clave para un excelente trabajo aeróbico con pesas rusas.
● Realiza movimientos coordinados. Los
ejercicios con kettlebells son muy exigentes en su técnica de ejecución.
● Entrena en un espacio seguro, asegúrate un perímetro
de unos 5-6 m2 sin obstáculos, ni otras personas cerca.
Lo que no debes hacer con una kettlebell:
● Nunca empezar un entrenamiento sin un calentamiento adecuado.
●
Nunca usar más peso del que puedas manejar, ya que es
difícil controlar algunos movimientos.
●
Trabajar hasta la extenuación o fallo muscular. Aumenta
el peligro de lesión.
●
Entrenar sin un estado de forma apropiado. Los
ejercicios con kettlebells pueden ser peligrosos, así que asegúrate de tener
las condiciones apropiadas.
●
Utilizar si padeces algún tipo de lesión, consulta
siempre con un especialista antes de iniciar un programa.
El entrenamiento:
El entrenamiento:
Swing, pincha aquí para ver cómo hacerlo
Clean&Press, pincha aquí para ver cómo hacerlo
Push up con Kettlebell, pincha aquí para ver cómo hacerlo
Farmer walk, pincha aquí para ver cómo hacerlo
Y ahora las secuencias de trabajo:
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