Nueva formula para calcular la frecuencia cardiaca

Hasta el momento, dependiendo del deportista y de la exigencia del entrenamiento, habíamos usado diferentes formulas para encontrar la frecuencia cardíaca máxima de un atleta, y es que varios son los métodos para encontrarla, yo te presento los 3 más usados, aunque hay muchos más:

- La fórmula de Karvonen: Fcmax = 220 - edad, es la que personalmente siempre he recomendado a mis clientes de entrenamiento personal, por lo sencillo de calcular.

- La fórmula de Robson: Fcmax = 212 – (0,775 x edad), más precisa, al añadir la variable edad.

- La fórmula de Tanaka (para adultos): Fcmax = 208,75 – (0,73 x edad), la más precisa según algunos estudios.

Sin embargo, se ha publicado un nuevo estudio (Shargal y col, 2014; J Sports Med Phys Fitness 12-nov), que propone una nueva fórmula, que tiene como fin dar aun más precisión al cálculo de la frecuencia cardiaca máxima, esta fórmula es:

Fcmax = 208,852 - (0,741 x edad)

Este estudio se realiza con una población de 28137 personas, 74% hombres y 26% mujeres aproximadamente, de los 10 a los 80 años de edad, a los que se les realizaron pruebas de esfuerzo de máxima intensidad.

Ahora bien, si calculamos la Fcmax, para un individuo de 35 años, por ejemplo, el resultado de aplicar las diferentes fórmulas da los siguientes datos:

- Karvonen: Fcmax = 185 ppm (pulsaciones por minuto)

- Robson: Fcmax =184,8 ppm

- Tanaka: Fcmax = 183,2 ppm

- Nueva fórmula: Fcmax = 182,9 ppm

Como véis la diferencia es como máximo de 2,1 ppm, mi recomendación, si quieres calcular tu Fcmax de forma rápida, sin bolígrafo, papel, ni calculadora, es que uses a Karvonen, si dispones de más tiempo y quieres una fórmula más precisa, puedes usar la nueva propuesta, tú decides.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, entrenador personal

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