Con el calor llegan las vacaciones, y con ellas casi siempre la playa, es decir, menos ropa, pero no te preocupes, aún estás a tiempo de dar el último "apretón" a tu entrenamiento y llegar a la fina arena para lucir tipazo.
Lo primero es enfocar tu alimentación y tu entrenamiento hacia la recta final:
Alimentación: este es el momento de añadir un montón de verduras a tu dieta, sustituir carne procesada por proteína magra, y tomar pequeñas porciones de hidratos de carbono, como pan de centeno o arroz integral, evita grasas y tentaciones.
Entrenamiento: para alcanzar el cuerpo que deseas, necesitas un entrenamiento que consiga a la vez quemar grasa y tonificar los músculos. Lo mejor es un trabajo en circuito, breve pero muy efectivo, con recuperaciones cortas y series de trabajo de alta intensidad.
Prueba esto 2 a 3 veces por semana:
1. Series de carrera:
(20" sprint + 1 minuto camino) x 5 veces
2. Circuito de tonificación:
(30" por ejercicio + 20" de descanso entre ejercicios) x 4 veces
- Squat Jacks
- Lunge alternos
- Jumping Jacks
- Push up´s
- Crunch
Ya lo tienes, ahora solo te queda dejarles con la boca abierta!!
Felices agujetas!!
www.albertolazaroentrenadorpersonal.com
Recuerda que si padeces alguna enfermedad y/o lesión, debes consultar con tu médico antes de realizar cualquier programa de entrenamiento.
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