Al igual que antes de empezar a entrenar, es necesario hacer ejercicios de calentamiento, que ayuden a tu cuerpo a prepararse para el esfuerzo físico que va a realizar, cuando terminas tu entrenamiento también es necesario que poco a poco devuelvas a tu cuerpo a su estado inicial, es decir, que hagas un enfriamiento, cool down o vuelta a la calma.
Son ejercicios indicados para reducir gradualmente la intensidad del esfuerzo, por ejemplo si has estado corriendo, lo mejor sería caminar despacio unos minutos, hasta que tu frecuencia cardiaca haya disminuido a valores normales.
Los principales objetivos de la recuperación son:
- Normalizar las funciones orgánicas.
- Restablecer las bases energéticas y compensar el organismo.
- Restituir elementos estructurales celulares y enzimas responsables del proceso metabólico.
Algunas formas de "enfriar" son los estiramientos, e incluso las sesiones de masaje, desde luego después de un entrenamiento duro, un buen masaje va de fábula!!
Aquí te dejo una rutina básica de estiramientos que puedes hacer para recuperar después de una sesión, pero recuerda que si aparece alguna molestia, debes parar de inmediato:
Cuádriceps, 20 segundos por pierna,
Si te cuesta mucho mantener el equilibrio, puedes apoyarte en una pared.
Isquiotibiales, 20 segundos por pierna.
Flexores de la cadera, 20 segundos por pierna, trata de no arquear la espalda mientras lo haces.
Espalda, zona lumbar, 20 segundos.
Abdomen, 20 segundos, manteniendo siempre la cadera pegada al suelo.
Felices agujetas!!
www.albertolazaroentrenadorpersonal.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario