Love handles, michelines,... simplemente grasa corporal acumulada en la cintura, debajo de nuestra piel.
Básicamente, la grasa corporal es un almacén de energía en espera de ser utilizado. Todos nacemos con un cierto número de células grasas, distribuidas por el cuerpo de diferente manera si eres hombre o mujer, pero estas células tienen la capacidad casi ilimitada de ampliar y almacenar energía, sobretodo si ingerimos de forma regular más comida de la que necesitamos. Además tienen la capacidad de dividirse para crear más células de grasa, por lo que la situación puede volverse realmente extrema, creando aún más espacio de almacenamiento, esta es la razón por la que el tamaño de las porciones y el momento de las comidas es tan importante.
Básicamente, la grasa corporal es un almacén de energía en espera de ser utilizado. Todos nacemos con un cierto número de células grasas, distribuidas por el cuerpo de diferente manera si eres hombre o mujer, pero estas células tienen la capacidad casi ilimitada de ampliar y almacenar energía, sobretodo si ingerimos de forma regular más comida de la que necesitamos. Además tienen la capacidad de dividirse para crear más células de grasa, por lo que la situación puede volverse realmente extrema, creando aún más espacio de almacenamiento, esta es la razón por la que el tamaño de las porciones y el momento de las comidas es tan importante.
Una vez aclarado esto, ¿qué debes hacer para perder esa grasa?
Si empiezas a entrenar, y acabas de apuntarte al gimnasio, lo que debes de hacer es centrar tu entrenamiento en el trabajo cardiovascular, y mantenerte en un rango de pulsaciones del 60% al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima al menos 40 minutos por sesión, con esto conseguirás dos cosas:
1. Mantenerte dentro de un rango de pulsaciones denominado "zona de quema de grasa"
2. Mejorar tu estado de forma y prepararte para siguientes fases de tu entrenamiento
Si ya llevas tiempo entrenando, lo mejor es que aumentes la intensidad de tus entrenamientos en varios aspectos:
1. Reduce los tiempos de recuperación, buscamos entrenamientos más intensos.
2. Incluye trabajo con cargas en tus rutinas, con series de altas repeticiones.
3. Pasa tu trabajo cardiovascular al siguiente nivel, usa intervalos cortos pero explosivos, por ejemplo, corre despacio (trota) durante 2 minutos y corre luego tan rápido como puedas 1 minuto, repítelo en un periodo de 30 minutos.
3. Aumenta el número de entrenamientos semanales.
A parte puedes apoyarte en actividades que engloben estos aspectos, en mi opinión 3 son los grupos de clases hacia los que te debes dirigir:
1. Actividades tipo circuito y/o rendimiento físico: Boot Camp, Cross Fit, Body Attack,...
2. Actividades de "combate": Body Combat, Cardio Box, Boxeo,...
Todas ellas mantienen las pautas de: pulsaciones altas, nivel de esfuerzo alto y tasa de quema de calorías alta, lo que se traduce en un porcentaje de tejido graso bajo.
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