Lo primero es tener claro que el cuerpo de la mujer está diseñado para almacenar grasa en el tren inferior a modo de reservas para la fertilidad. Pero esta grasa no es tan peligrosa para la salud como la que se guarda alrededor de la cintura, y además existe un montón de ejercicios fabulosos para ayudar a reducirlo, yo te voy a enseñar 3 de ellos, mis favoritos.
La siguiente rutina de ejercicios, junto con tu entrenamiento cardiovascular, te ayudará a levantar los glúteos, y definir y tonificar las caderas y los muslos.
1. Puente de hombros o elevaciones de cadera: harás este ejercicio de dos formas diferentes:
1. Eleva la cadera y mantenla arriba sin moverla durante 20 segundos, repite 3 veces, descansa 20 segundos entre series.
2. Eleva y baja la cadera 20 veces seguidas, 3 series con 20 segundos de recuperación entre series.
2. Lunge o tijeras:
Realiza 3 series de 15 repeticiones por pierna, de forma alterna, así mientras una pierna descansa, la otra trabaja.
3. Squat o sentadillas:
3 series también, pero de 20 repeticiones, descansando 20 segundos entre series.
Felices agujetas!!
muy bueno los ejercicios
ResponderEliminarvoy a practicarlos aver como me va
ResponderEliminarNo te olvides de contarnos tu experiencia, seguro que te van genial si eres constante en tu entrenamiento.
EliminarFácil
ResponderEliminarPara hacer en casa
ResponderEliminarme sirbio mucha para hacer ejercicio
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