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sábado, 2 de mayo de 2020

Ejercicio del mes (Mayo´20): tuck jumps

Este mes te traigo un ejercicio sencillo, pero muy eficaz. En cuanto empieces a hacerlo vas a notar cómo se acelera el corazón, y cómo tu piernas arden. Un salto de tuck no es más que un salto de gimnasia básico en el que el o la gimnasta salta al aire y lleva sus rodillas al torso, pero aún así vamos a ver los puntos básicos de su técnica de ejecución.





¿Cómo se hace?

- Empieza de pie con los pies juntos y con los brazos extendidos hacia arriba (los brazos tienen que cubrir las orejas)
- Mueve los brazos hacia abajo, al mismo tiempo comienza a doblar las rodillas ligeramente.
- Cuando los brazos lleguen a las piernas, impúlsalos de nuevo hacia arriba para que estén sobre tu cabeza y extiende las rodillas, es el momento de iniciar el salto.
- Cuando tus pies estén en el aire, dobla las rodillas y llévalas hacia tu estómago, manteniendo las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando al suelo.
- Estira las piernas para preparar el aterrizaje.
- Dobla las rodillas ligeramente para aterrizar, esto reduce el impacto en las rodillas, caderas y columna, evitando así posibles lesiones.



Ten cuidado con:

No olvides los siguientes puntos de una técnica correcta: 
- Brazos rectos por encima de la cabeza (sin codos doblados)
- Durante el salto, piernas juntas, las rodillas se doblan pero los pies apuntan hacia el suelo.
- Flexiona las rodillas en el momento de tocar de nuevo el suelo con los pies.

  

photo credit: mbeo the jump via photopin (license)

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